働く女性のためのボディワーク、原田奈々子

坐骨歩き
あくび体操、決まった形はない。
ハンナソマティクス

目玉の位置を正す。
見ようとするあまり目を飛び出させていると思われる、眼球の位置を正す。腕はぶら下げていい。持ち上げているから肩こりになったり、力みすぎるから目や肩が過度に緊張したりする。
深い呼吸をどうぞ。

赤ちゃんのようにハイハイ。
骨盤から回転、ゴロゴロ回転したり、寝っ転がって。四つん這いで背骨遊び、キャットストレッチ、仰向け膝倒しねじって丸める。
左右にスライド。
左右に回転。

内側に起きていることに意識を向けることをソマティックという.
ソマティクスは台湾では「身心学」と訳し、一つの学問領域を指す。
トーマス・ハンナが1972年、『ボディーズ・イン・リボルト』の著書の中で初めて「ソーマ」という語を用いた。

操体法、野口体操、野口整体ソマティック運動教育・身体技法とは、M. モースが1936年に文化に規制される動きのことを「テクニーク・ドゥ・コール（techniques du corps）」と名付け、動き方の重要性を世に問うた。

ハンナソマティクスは呼吸と連動して動き、脳神経に働きかける運動です。

キーワードは SMA とパンディキュレーション。猫背は肩こり、首こりを、反り腰は腰痛を誘発する感覚運動健忘症（センサリーモーター・アムネジア：SMA）が原因と考える
ハンナソマティクスでは、日々の度重なるストレスに対応するために体が無意識に反射を繰り返した結果、感覚運動機能が本来の感じ方や動かし方を忘れてしまったために、SMAが起こると考える。だから、エクササイズによって本来の感覚と運動を思い出すことで、機能を取り戻すことができると考えた。パンディキュレーションは体を伸ばすこと。伸びている筋肉ではなく、収縮している筋肉を常に意識する。

パンディキュレーションとは動く人が意識的に筋肉を収縮させ、ゆっくりと緩めることによって脳が筋肉の収縮を抑制し、リラックスさせる仕組み。キャットストレッチというエクササイズは、誰でも簡単にできる骨格筋はそもそも収縮しかできない。筋肉が収縮すると、その反対側の筋肉（拮抗筋）が引っ張られて伸びる。

したがって、私たちが意識的にできるのは筋肉を収縮させることであって、伸ばすことではない。無理に筋肉を伸ばすと、伸長反射（ストレッチリフレックス）が起こる。伸長反射とは、無理に伸ばした反動でさらに収縮することを指す。筋肉には引っ張られると縮まろうとする習性がある。

ストレッチなどで筋肉を無理に伸ばすと伸長反射が起こる可能性があるので、伸ばす前に一度そこを縮めましょう。ハンナソマティクスでは、パンディキュレーションの考え方に従って意識的に筋肉を収縮させ、それからゆっくりと緩めることによって伸長反射を回避する。

5本指ソックスの方が、指を全部包み込む普通のソックスよりバランスを取りやすくなるのも、この固有受容器の働き。指の間に布があることによって固有受容器が目覚める。だから裸足よりも5本指ソックスを履いた方が、体の機能が高まる。

乾布摩擦も、全身をくまなく擦ることによって目覚めさせていく。

固有受容器は、皮膚、筋肉の中（筋肉の末端が腱。例えばふくらはぎの2つの大きな筋肉である腓腹筋・ヒラメ筋の末端はアキレス腱です）、関節周囲の靭帯（関節をつくり、骨と骨をつなぐ役目）、内耳などにある。

皮膚の感覚を伝えたり、筋肉の伸び具合を伝えたり、その方向を伝えたり、バランス感覚を伝えたりというように働く。いわば全身に張り巡らされて監視するセンサーのような役割を果たしている。

内臓の一部としての口の中のマッサージ、チネイザン（氣内臓）。

チネイザンとは、タイの有名な中国人、ユニバーサル・ヒーリング・タオの創設者であるマンタク・チアが、タイの仙道・気功の導師から習得した技術を他のタオの体系と結びつけ、西洋の解剖学をベースにして再構成したもの。

何も意識しないで立位体前屈をするのと、舌と口を動かしながら立位体前屈をするのでは、体の柔らかさが変わる。