プログラマーSEの『不眠症・睡眠不足』を防ぐ方法

      2016/12/18

プログラマーSEの不眠症・睡眠不足を防ぐ方法

「夜、頭が冴えてしまってなかなか眠れない…」
「夜遅くまで残業してて睡眠不足…」
「もっとぐっすり眠りたい…」

プログラマーって他の職業と比べて、頭を使う仕事だと思うんです。
もちろん、頭を使う仕事は他にもありますが、頭を使う相手がコンピュータという仕事はプログラマーだけです。

論理しかないコンピュータという相手に対して人間である私たちが対話をして行くというのは思いのほか脳のパワー、精神力、集中力を消耗します。

人間関係もいろいろあって、顧客、チームのメンバー、上司・リーダー、他部門のスタッフなどそれぞれに多かれ少なかれストレスがあったりします。

それに、PCをじっと見ていることが多いので、目が疲れやすいし、同じ姿勢を長時間とることになると、腰に負担が掛かったり、肩や首が凝ったりもしてしまいます。

そういった疲労や体のダメージが睡眠によって回復するので、特にITエンジニアにとって睡眠は大切であり、不眠症や睡眠不足ではまずいのです。

そんなわけで今回はプログラマーSEが不眠症・睡眠不足を防ぐ方法を紹介します。

眠れないのはストレスが原因?

  • 夜遅くまで仕事をしていて目がさえてしまって眠れない
  • 納期に対するプレッシャー
  • 仕事がむずかしくて出来るか不安

プログラマーの仕事って能力差がはっきり出る仕事ですよね。正しく動くプログラムを作れれば優秀、作れなければダメなやつというのがはっきり出ます。ですからストレスも大きいんです。

これらのストレスをなくせたら良いんですけど、仕事をする上でこのようなストレスは多かれ少なかれあるものです。重要なことはストレスに左右されずにぐっすり眠れる人になることです。

そのためにまずやることは…、

睡眠法の基本を押さえる

根本的な不安やストレスをゼロにすることはできませんが、睡眠環境・習慣を整えることは今すぐ簡単にできます。

睡眠を研究してる人の本を何冊も読んで一番重要だと感じたことは光をコントロールすることです。

暗い方がよく眠れる → 遮光カーテン買うべし

人が眠くなる時にはメラトニンというホルモンが分泌されます。このメラトニンは光によって分泌量が変化します。基本的にメラトニンは光を浴びることで減少します。

ですから、朝起きて眠くても、カーテンを開けて光を浴びれば、目が覚めます。それでも眠気が冷めない時もありますが、少し経てば目が覚めますよね。なので、朝起きれない人は目覚めたら光を浴びることを意識するといいです。

光を浴びた後15時間後にメラトニンが出始めりと言われています。その2時間後(トータル17時間後)にメラトニンがいっぱい出るので、目覚めてから17時間後くらいに眠るのがいいんです。

朝7時に起きたなら17時間後の24時(午前0時)に眠るの良いわけです。ふつうの常識的睡眠時間とも合致してますね。

眠る時はメラトニンがいっぱい出た方が良いので、光を浴びないように気を付けます。眠る直前にPCやスマホの画面を見ないとか、部屋の照明を暗めにすると眠りに入りやすくなります。

カーテンを遮光カーテンにして外から光が入ってくるのを防ぐのも重要です。

田舎とかなら分かりませんが、普通の都会の暮らしだと、かなり外は自然の暗さに比べて明るくて、人間が眠りやすい暗さに比べて明るすぎるので、遮光カーテンでしっかりと光を遮断することが重要です。

これをやるだけでかなりうまくいくはずだと思います。

静かな方が眠れる → シリコンの耳栓買うべし

出来たら音も静かな方がいいので、夜外から音が聞こえてくるような環境で暮らしてる方は耳栓などをするといいと思います。

私も毎日耳栓して寝てます。

駅から近くて夜でも割と外から話声とかが聞こえてくる環境なので、耳栓をいろいろ試しました。

その結果一番よかったのはパティ・バディーズという耳栓です。水泳で耳に水が入るのを防ぐことも出来るシリコン製の耳栓なんですが、かなりの音を遮音してくれていい感じです。

耳栓をした方がぐっすり眠れる感じがします。目覚めた時に、すごく深い睡眠を得たような感覚がするんです。

ぐっすり眠ることでタフになれる!

ぐっすり眠れるようになると、心と体が十分回復するので、今まで不安やプレッシャーに感じていたことが、そうでもなく感じるようになります。

体と心にエネルギーが十分あると、自分のキャパが広がるためなのでしょう。

ですので、不眠症だったり睡眠不足だという人は

  • 光の量をコントロールする。目覚めたらすぐにカーテンを開けて光を浴びる。眠る数時間前から光を浴びる量を減らしていく(照明を暗めにする、PCやスマホを見ない)。遮光カーテンで眠る時、外の光をしっかり遮断する。
  • 外がうるさい環境の場合、パティ・バディーズの耳栓をする

をぜひやってみてください!

これらをやっても改善しないようであれば、心因性の原因が考えられます。

「職場に苦手な人がいる」とか、「やりたくない仕事を無理やりやらされている」、「職場の人間関係がギスギスしている」のような場合、転職して仕事の環境を変えたほうがいいと思います。

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