漢方的おうち健診 櫻井大典

酒粕、米麹、枝豆は体力、エネルギー不足を補う。
お酢 瘀血・血流改善。食べ過ぎで溜まったものは解消する。
そば、気を巡らす

こんにゃく余分な水分を取り除く

プーアル茶、ウーロン茶：痰を排除する
芋類：気を補填し、胃腸を整える
いちご：肝を助ける
黒米：腎を助ける
HSP：衛気の不足、牌弱

五臓チェックリスト結果：

肝：7
心：4
脾：6
肺：7
腎：9

15分の昼寝（11時から13時の間、目をつむるだけでもOK）

30回噛んで食べる
生野菜を一週間やめてみる。
カリフラワー、ブロッコリー　腎を補い、脾を正常に。加熱してよく噛んで食べる。
黒砂糖：脾、血行を良くする
大根：消化を助ける
ピーマン、ナツメグ：気を巡らす

気血水チェックリスト結果：

• 気虚：8
• 気滞：8
• 血虚：4
• 瘀血：8
• 陰虚：5
• 痰湿：7

不足した気を補う食材

アボカド、米麹、キウイ、カブ、キノコ、芋、カボチャ、納豆、豆腐、うずらの卵、イワシ、タラ、ブリ、エビ、肉、ブドウ、サクランボ、玄米、もちごめ

心が弱っている時

ストレッチで血流をよくする。優しい香りでリラックス。

肝が弱っているとき

スケジュールはゆるく組む。

イラッとしたら深呼吸をして、吐くことを意識する。服装をゆったり

脾が弱っているときは、よく噛んで食べる。

軽い運動や入浴で発汗を促す。朝は温かく消化の良いものを。

7時から9時は食べ物を受け入れる「胃の時間」。
9時から11時は「脾の時間」。この時間帯に食べたものが血水に変わる。お粥やお味噌汁がおすすめ。

肺が弱っている人は、深い呼吸でリラックスしましょう。

ヨガや太極拳などのほか、意識的に深呼吸を行うのも効果的です。また、加湿器も活用してください。

服の上から乾布摩擦をするのもおすすめです。裸になって行う必要はなく、服の上から腕や足元を軽くさするだけで十分に効果があります。

肺が丈夫になれば、体の防御力も高まります。ズッキーニ、砂糖漬けや灰を足す

「腎」が弱っている人：

1. 足腰をしっかり動かす
2. 足腰を冷やさない（腹巻きもおすすめ）
3. 無理をしない（運動もやりすぎは禁物）
4. 暖房にばかり頼らず、発熱する
5. むかごは腎を助ける