食べても太らず 免疫力がつく食事法【要点メモ】石黒成治 著

にんにく 生姜 きのこ リンゴ酢 緑茶 しょうが ウコン 緑茶ラテ

本の名前は超一流の食事術 アイザック 液 常温で

慢性炎症 確認法 内臓脂肪がたっぷりついているかどうか

ケトジェニックダイエット

カロリー制限では基礎代謝率が下がるだけ

運動頑張っても1年に1から2キロしか痩せない

リバウンドを起こす ホルモン グレリン 食欲を増大させる

人間は本来 115歳まで 生存できるという研究結果があります

免疫システムの7割は腸にある

腸内細菌は抗生物質によって修復不能なダメージを受ける可能性もある

ビタミン B ビタミンk の合成は主に乳酸 金曜日 金が行っています

特にビタミン B 2 葉酸は腸内細菌の合成が大きな 比重を占めます

良色の魚や 牛肉 豚肉 鶏肉はある程度 抗生物質の成分が残っている可能性があります

直接抗生物質が 残留していなくても抗生物質 耐性菌が付着しているかもしれません

そのため 抗生物質を服用した後には何を食べるかについて 特に慎重になる必要があります

簡単に思いつく 方法としては プロバイオティクスと呼ばれる 善玉菌を摂取することです

乳酸菌 サッカロミセス などのサプリメントの摂取が抗生剤 摂取後の重篤な腸炎を予防する可能性があることは報告されています

砂糖の GI 値は60でブドウ糖よりもその値は低いのですが 白いパンは GI 値 89 白米の GI

値は76です

食後の強烈な眠気 職場に何か食べたいは低血糖の恐れあり

食後でお腹は空いていないはずなのに何か食べたくなる人はインスリン抵抗性の状態となっている可能性がある

インスリン抵抗性はメタボリック症候群の別名です

朝には体の自然のメカニズムで血糖値を上昇しています

よって朝起きた時にエネルギー不足であることはありません

体のメカニズム的には 朝食は必要ありません

お腹が空いたという感覚は実は フェイクであると知っていればその波をやり過ごすことができます

食べる時間を6時間 4時間2時間と短くしていくほど ホルモン以上 改善効果は高まります

間欠的ファスティングを継続することにより インスリン 転校生は改善します

下の表面の乳頭は隠れた細菌の住処 です

特に下が白い人は大量の細菌がそこに存在しています スクレーパーと呼ばれる 金属製の下 磨き 道具を用いて1日1回 下の掃除をしてください

夏は5分 冬は15分に効力を使用

実際には 太陽光から作られるビタミン D 量は夏に 週3回 30から60分の日光浴 で0.97g 分の ml 程度しか上がりません

しかし ビタミン D は使用性のビタミンであり 蓄積性があります

毎日少しずつ体に貯めておくことができます

日焼け止めを塗るとその効果は当然 落ちます

日光浴の後はココナッツオイルを塗布することをおすすめします

ココナッツオイルには皮膚の弱酸性 維持 保湿効果 抗炎症効果があります

感染対策のために 短期的にビタミン D 濃度を上げなければいけない時はビタミン D のサプリメントを使用することは問題ありません

ただし 摂取しすぎると中毒があることは知っておくべきです

そのため使用する場合は 期間限定で可能なら 血中濃度を測定することを推奨します

ビタミン D を含む食品は サーモン いわし などの魚 牛のレバーなどの陸類 バターチーズ きのこ 卵の黄身です

亜鉛 サプリメントの摂取は風が治るまでの期間を33% 短くします

お酒をよく飲む人は亜鉛の欠乏症に注意

亜鉛は 肉魚の他 牡蠣 アーモンド ひまわりの種などに豊富に含まれています

よほど 栄養価も低い食事をしていない限り 亜鉛不足に陥る心配はありません

クエン酸 亜鉛は避けた方が望ましく グルコンさん 亜鉛や酢酸亜鉛の方が 亜鉛の吸収率が高いため 亜鉛の種類にも注意を払う必要があります

免疫力の観点からは60分以上の運動は推奨されません

健康的な生活習慣には 食事 運動 睡眠 ストレスマネジメントの4つの要素があります

炎症を起こす 避けるべき資質

劣化しやすい資質 大豆油 ひまわり油 綿実油 いわゆる サラダ油の主成分

ショートニング マーガリン 植物油脂

パッケージに記載される植物 よし ショートニングという単語が書いてある加工食品は全てこの悪い油でできた食品です

繰り返し使用した油の劣化は体に与えるダメージが相当です

外食で食べる食品 惣菜や お弁当で売られている食品の油はどのような種類のものでどのくらい期間使用した油なのか全く分かりません

よって健康的な生活習慣を導くためには初めは支出を使った食品を全て手作りの食品のみを食べて外食を控えなければなりません

接種すべき良い支出

牛豚鳥などの動物性の資質 バターキー オリーブオイル ココナッツオイル 魚などの脂質です

またアボカドやアーモンドくるみなどの ナッツ類 ダークチョコレートも良質の脂質です

売店としては現代では 牛豚鶏の支出は大豆や トウモロコシ などから作られた資料を与えられていることが多く 植物油脂を多く含んだ支出となっています

そのため 牛 豚 鶏の肉を過剰に摂取すると植物油脂を大量に取ったことと同様になります

草を食べて育った牛 グラスフェッド牛の肉であれば問題ありません

同様に魚は天然のものを選択し 穀物を餌としている洋食の魚を避けるべきです

悪い油は少量摂取しても体内で炎症を引き起こし 体の中でくすぶり続けます

良質な脂質を摂取すれば生まれてくる細胞は良質な 細胞膜でできた細胞になります

ファスティング 開始の1,2週間前から支出を完全にチェンジしておくことが重要です

腸内環境をリセット

オレガノオイル カルバクロールと呼ばれる これが の大きな活性化合物の一つは 抗ウイルス 抗菌抗原菌の特性を備えており 町内のカンジタなどの 心筋 やその他の悪玉菌に抗菌効果を発揮します

ビタミン C ビタミン E などの抗酸化成分の含有率を ずば抜けており

アロエベラジュース 食物繊維を多く含み 腸内の善玉菌の餌となり 腸内環境のバランスを整えます ビタミン bca も豊富 多くのアミノ酸 も含有 βで使用されている

コロイダル シルバー シルバー銀は日常生活で使用される物品に組み込むことによって人間の病気の蔓延を予防するために降るから使用されてきました

最近の細胞壁に穴を開け 細菌の細胞に入り細胞の補給を阻害し 増殖を抑制します

コロイダル シルバーとは水の中で 均一に銀河分散した状態の溶液で抗菌 抗ウイルス 更新 金 効果を発揮します

パウダルコ

ブラジルの国花であるパウダルコは高さ8メートルほどの中国です

インカ 時代から南米の先住民は パウダルコの樹皮を搬送させたものを感じた マラリアなどの感染症の治療に用いてきました

最近では 交換作用についても注目されています

以上の4つの成分を1週間服用して 腸内環境改善の基礎を作ります

善玉菌のすみかを作る

活性炭には 食品添加物 化学薬品 農薬 重金属水銀 鉛 カドミウムヒ素などを吸着する作用があります

活性炭 自体は消化管から体内に吸収されないため 服用した物質の吸収を減少させる効果があります

急性薬物中毒などの場合は 実際の上限がでも使用されています

皆さんである必須アミノ酸ではありません

しかし 怪我 感染 など体にストレスがかかる場合は容易にストップするため 食事から体重 摂取しておかなければならない アミノ酸です

体内のグルタミンの 30%は腸内に存在します

グルタミン には 粘膜 超粘膜の隙間である タイトジャンクションの機能を改善する効果があります

すなわち 琉球学校を修復し町内の炎症を取る効果があります

活性炭は1週間 L グルタミンは サプリメントで6週間を服用します

この時期には 食品からココナッツオイル MCT オイル 更新 金 効果

ウコン 生姜 にんにく 抗炎症 腸内環境 改善 効果

グラスヘッド バターグラス エ トギー 大腸内の炎症を改善

リンゴ酢 抗菌 抗酸化効果

などを意識的に摂取します

2週間おいた後にグルタミンは継続しながら最後のキュレート 再注入の段階に入ります

注入するものは食物繊維と発酵食品です

プレバイオティクス

ネイジー 玉ねぎ アスパラガス ラフェ ノースビートから抽出した天然のオリゴ糖 サイリウム グルコマンナン こんにゃく

発酵食品

納豆 キムチ味噌 醤油 みりん ぬか漬け 工事 昆布茶 紅茶キノコ とも呼ばれる 砂糖入りの紅茶 緑茶 ウーロン茶などを発酵させたい

ヨーグルト ザワークラフト ケフィアなどの発酵食品は日本人が これはより摂取してきたものではないので 日程の腸内細菌のバラ 私は考えています