心も体も整う漢方の暮らし365日 川手鮎子

ナツメ 1 日 3 個
しその実、むくみとる 腸を潤す
クワ（マルベリー）血と目
ナツメ、エビは体を温める。
ゴボウとレンコンは冷性。
甘草（リコリス）は気を補う。
山芋
クコの実 30g（酒に入れるのも良い、2、3日間集中的に食べる）
クワの実（マルベリー）：実は血を補う
紅花：血を作る
山査子サンザシ
よもぎ
甘酒
三つ葉 さやいんげん ユリネ、甘草、大車前草、アケビ、カキドオシ

イメージ逆腹式呼吸法

1. 息を吸うときにお腹を引き込める。
2. 吸い込んだ温かな息を、腹腔（お腹）の中にゆっくりと吐き出す。
   (a) 2回くらいに分けて、お腹の中に吹き込む（含む）感じで吐き出す。
   (b) お腹はふわっと膨らむ。
   (c) 1回5秒くらいかけて吐き出すので、合計10秒。

息でお腹がじわっと温かくなる。これを4回繰り返すと、丹田のあたりがポワッと暖かくなる（1回10秒くらい）。

ここから目を閉じて、イメージで手足に気を広げていく。手と足に気を集中させると、手足の先がピリピリと暖かくなる。

次にイメージで気を頭や体全体にゆっくり広げていく。体全体に気が広がると、宇宙との境は一枚の皮膚だけになる。

体全体に気が回ったのを意識したら、次にふっと気を体の外に広げていく。宇宙と体の境がなくなり、体が宇宙の中に溶け込んでくる。体は何の制限もなく宇宙に漂う。最後に体に意識を戻して、丹田に収めて終了。
日光を浴びながら行うと効果的。呼吸法をするときは、目をつぶって「軟酥の法」をイメージすると効果は抜群です。

一面に広がるお花畑の中、静かな禅寺の庭、森の中で木漏れ日を浴びながら、あるいは山奥の旅館の露天風呂に入っていると想像したり、イメージすればどこにでも飛んでいけて幸せな気分になれます。

気には宗気、衛気、営気、元気という四種類の気がある

『夜船閑話』という江戸時代の禅僧、白隠慧鶴が書いた健康書。

「軟酥の法」

何とも言えない良い匂いのする「軟酥」というものを頭の上に乗せて、それをイメージで体の下の方に流して、脳に集まった悩みや煩悩、体の痛みなどを収めてしまう方法。