ピオッピ式長生き術
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HDL だけじゃなく ldlコレステロール値も高いほど死亡率は下がる。
HDLとあらゆる死亡との間には逆の相関が見つかった。
60歳を超えれば ldlコレステロール値が高い ければ高いほど死ぬ確率が下がる。
中性脂肪とHDLの比率は、総コレステロールやLDLコレステロールの数値よりも、心臓のリスクを正確に予測する指標となる。
満足感のある満腹感を得るためには、脂肪、食物繊維、タンパク質を摂取するのが最も良く、糖分や精製炭水化物は、絶えず空腹感を覚える原因になってしまう。
映画「The Big Fat Fix」で、与えられた試練に打ち勝つためにシームが使う唯一の解決策は、身体的な調整です。
具体的には、姿勢については頭のてっぺんを通るまっすぐな線を意識すること、呼吸については肩の力を抜いてゆっくり呼吸すること、体重を分散してしっかり立つこと、空間の中で体を調節すること、まっすぐ前を向くことなどに注意するよう合図しました。その結果、アシームは副交感神経を使って交感神経反応を抑え、不安定な丸太を渡り切ることができました。
アシームは、リラックスして与えられた刺激にうまく反応することを学習したわけです。
週に1回、24時間ファスティングを行い、飲み物だけで過ごす。
ココナッツクリームを入れたコーヒーを飲んでもよい。
食べ物 推奨してるもの
カリフラワー、ズッキーニ、玉ねぎ、さつまいも、トマト、アボカド、りんご、ベリー類、ナス
卵は、週に最低でも10個です。
卵はLDL素粒子の構造を改善し、心血管疾患の発症リスクを低下させることが分かっています。血中脂質への影響も非常にポジティブです。卵は、1日3個までであれば、まったく安全です。
高品質な卵のオメガ3特性は、伝統的な飼育ケージで育てられたニワトリの卵と比べて非常に優れているため、努力して探す価値はあります。
全脂肪乳製品と発酵乳製品、全脂肪のギリシャヨーグルト、チーズ、ケフィア、グラスフェッドバター。
人は赤ん坊の頃、ラクターゼと呼ばれる消化酵素の力を借りて、母乳中の乳糖を分解します。成長するとこの能力を失うため、乳糖不耐性となり、消化不良につながることがあります。
乳糖不耐性は、アフリカ、アジア、南米では珍しくありませんが、ヨーロッパ、北米、オーストラリアでは発生頻度が低い傾向にあります。とはいえ、バターは全般的に体制があまりなく、牛乳などとは全く異なる、質の高い栄養素構成です。その栄養素構成、とりわけ脂肪酸構成は、その乳を出している動物が何を食べたか、どのような状況で育ったかによって大きく変わります。牧草地で育ったものは、とても優れています。低脂肪乳製品には含まれていない。