シリコンバレー式超ライフハック【要点メモ】デイヴ・アスプリー著

イエスでも脳でもたいした違いがない場合は自動的にノート答えるのが習慣になった

38

行動 ルーティン化して意思決定の数を減らす

カプセルワード ロープ ミニマリストが提唱する最低限のアイテムに限定したワードロープ トップス ボトムス ジャケット靴をそれぞれ3つか 4つにまで絞り込む色はグレーや ネイビー など どんな色とでも合う 中間色が良い 暗闇の中で選んでマッチするくらいの揃え方ができれば良い それ以外のアイテムを処分すれば 20点ほどしか残らないだろう

深く息を吸い 我慢できなくなるまで 息を止める

自分探しをやめて自分づくりをする

言われたい 3つの言葉を1日に3回聞く 自分を形容する最高の言葉を3つ 録音しておく プライベートの

生活にも仕事にも当てはまる言葉 ゲームチェンジャーたちがあげた言葉は進んで手を差し伸べる 感謝を忘れない エネルギーにあふれている暖かい 愛情深い 献身的インパクトがあるなどである1日に3回 読み上げるようにアラームをセットしておく 録音したものが再生されるように

活動は 0対 渋滞 90に配分する

3つに分けて 優先順位をつけるエネルギーを失わせること 関心はないが重要だし有効なことやる気と喜びを与えてくれること

53

嫌いなこと無関心なことを心を燃やすことに何時間使ってるかを書き出そう

ゲームチェンジャーは真実の言葉を注意深く 選んで信頼を構築する 自分で自分の限界を定めるようなことは

しないだからやってみるというのをやめてやるという

息子の回復に重要な役割を果たしたと思われることが一つある息子のそばで 意図的に使った言葉だ グラントが昏睡状態で母親の言うことなどが聞こえていないと 石段が考えていた時にも決して息子の枕元で回復を疑うような言葉を口にしなかった医師や看護師にもそれを許さなかった これはあなたに起こった 最良のこと 110%の自分になって帰ってくるのよ と何度も繰り返し言い聞かせた

ある石がもし息子さんの意識が回復すれば 歩けるように最善を尽くして治療にあたりますと言った時 JJ は とっさに石を病室から押し出して グラントに声が聞こえないようにした意識が回復しない可能性や 歩けなくなる可能性がわずかでもあることを息子に聞かせたくなかったのだ そのおかげで グラントは目覚めた時 110%回復できて当然だという気持ちになっていた 歩けなくなる可能性など全く考えなかった

58

悪しき自己制限の効果がある言葉を僕は曖昧語 と呼んでいる

できない キャント 常に100% 嘘の言葉

できないという時 その意味は次の4つのうちのどれか だ 1ドル 誰かに助けてもらえたらできるにその手段がない 3方法が分からない 4 やりたくない あるいは歴史上 それをする方法を見つけた人はいないということかもしれない 実際には適切な手段と問題解決の創造性があればできないことはない できる方法を考えるのに時間と労力を使うことには価値があるかもしれないしないかもしれない そもそも やる価値のない馬鹿げたことかもしれない だが不可能ではない

僕の脳はできないは嘘だと理解するように プログラムされている できないは常に 嘘だ そう考える習慣を身につけておけば脳が別の方法で問題 解決しようとしてくれる

必要がある ニード 些細なことを 重大事と勘違いさせることが

親は子に断るごとに必要があるという 私たちは 出かける必要があるんだからあなたは上着を着る必要があるのよ 実は出かける必要も上着を着る必要もない親が出かけたいだけ 上着がなければ寒いというだけのことだ 人間の原始的な神経システムに必要があるという言葉が届くとあったら良いという程度の欲求が精子を分ける重大事になってしまいかねない 意識的な脳はそんな 取り違いをしないが脳の深い層にある原始的な部分は必要が満たされなければ死ぬと思ってしまうのだ あらゆる場面で使われるお菓子が必要 新しいコードが必要だが全然必要ではない あれが必要 これが必要と自分の脳に嘘をついていると どんどん 軟弱の人間になっていく

厳密に言えば 実際に必要なものはわずかしかない 空気 水 食料 そして雨をしのぐ 場所と暖を取る手段 くらいのものだそれ以外は 欲求 であって必要ではない 必要という言葉は100% 真実の時にだけ使うようにしよう

だから 締め切りに間に合わせる必要があるとは言わず これは重大なミッションだ やり遂げよう 君たちのために僕が取り除ける障害物はないか 僕が力になれることは何があるかな

店が閉まる前に着くためには今家を出る必要があるという言い方はどうだろうか 必要だと言いそうになる場面だが 思考に柔軟性がない店に電話をして閉店時間を遅らせるように頼めないか 代わりに友人に行ってもらえないか 必要があるという言葉はたくさんある 解決策を無意識の箱の中に押し込み 潜在意識のそうでストレスを表示させ 想像力を縛ってしまう

悪い Bad 解決の可能性を閉ざす 言葉

現実には根っから悪いものは多くない 悪いというのはあなたが何かに対して下した価値判断だ悪いと レッテルを貼ることの問題は 潜在意識にその言葉が届くことで抜き差しならない 不運のように感じ 心理的にも身体的には 身構えてしまうところにある悪いという言葉は実際には好きではない 望んでいるものではないという意味でしかないことが 圧倒的に多い

ピクニックに行きたかったのに雨が降ってきた 運が悪い 実際には違う場所で食べれば良いだけだ あれも寄ってこないし 帰って帰ってきかもしれないランチを食べられるだけでも幸運と考えることだってできる雨が降ってきたのは本当に悪いことだろうか そうではないことを分かってもらえたと思う

悪いという言葉は食べ物との関連で使われることも多く そこに問題も生じてる 食べ物の中にはある人には良いが別の人にはそれほどでもない というものがある 明らかに悪い食品 例えば ビーガン向けの msg グルタミン酸ナトリウム 体への悪影響が指摘される 化学調味料 まみれの店バーガーでも飢え死にするよりはマシだ悪いという言葉は 誤ったに交代率を生み出す

やってみる トライやるつもりがないことが 織り込まれた言葉

やってみるには失敗の可能性がの家庭がついて回る 空港で出迎えてくれる人から迎えに行ってみますと言われたら あてにできるだろうか できないはずだ 現れない可能性が高いと考えるだろう 迎えに行きますと言われれば信じられるダイエットをやってみようとか本を読んでみよう など 自分に言い聞かせる時あなたは無意識のうちに失敗を計算に入れている きっと 実行せずに終わるだろう この言葉には脳に逃げ道を与える効果があるのだ 重要なのは自分に失敗の口実を与えず 潜在能力をフルに使ってことに当たるような 脳をプッシュすることだ もちろん 何でもかんでもやれば良いということではないようだ は今 軸 もこう語った やってみる はない あるのは やるだけだ 彼は やってみたから ジェダイの力を身につけたのだろうか とんでもないあなたも同じだ やってみるという姿勢では成長することはできない

パソコンのオートコレクト機能で曖昧語を自動的に構成するよう設定して事実に即した 別の言葉に を 言い換えるようにしよう リマインダーが頻繁にポップアップすることに驚くだろう

私の新年は私自身ではないと認識することだ

現実を正しく反映していようとしていないと信念はやがて現実になると知っているからだ ハイパフォーマーたちが事故を制限する信念を変えることを重視する理由

楽観的な期待が成功率を大幅に上げる

ポジティブな信念は文字通り成功をもたらす 成功物語を自らに言い聞かせることで脳はそれを信じ それに乗っ取って行動する

生活を形作っているシステム すなわち 週間 アップグレードすることだ 週間というのは スマホのアプリ

のようなものだ 習慣とは 食事や運動や睡眠 など 1日24時間を形成しているパターンのことだ 大きなことを成し遂げた人々から成功の原動力となった習慣を学ぶことを勧めている

リワイヤー 再配線

まず最初に脳のデフォルトの設定を理解しなくてはならない 人間の本能はこれまでやってきたのと同じことを繰り返そうとする それは 日常生活では都合が良い あれこれ考えないで同じ道をドライブして出勤できるのはそのおかげだ だが絶えず無意識に行動していては 革新的な思考は生まれてこない習慣が焼き付いてしまった配線を ロバートはハードワイヤリング 固定 配線 と呼ぶ 他方ライブワイヤリング 自在 配線は成長と変化をもたらすもので神経 過疎性の可塑性の部分だ 75

可能性に心を開き もっと良くなろうと意識するなら 情報配線 アップ ワイヤリングも可能だ

パフォーマンスを高めたければ 下方配線ではなく 情報配線に違う時間を使うことだところが 脳の本能はエネルギーを節約するために下方配線を選びがちである

あなたの脳は変化を恐れる 臆病で愚かな期間なのだ 気を悪くしないように多くの人にとって機能と同じ今日が居心地よく感じられ 恐れも不安も少ないのはそのためだ

情報配線するためには努力が必要でリスクが伴う あなたは脳を心地の居心地の良い デフォルト状態から無理にでも引き剥がして 人間としての成長サポートする 意図的な選択へと向かわせなくてはならない

マインドフルネスの専門家はそういう瞬間のことを メタモーメントと呼ぶ きっかけと反応の間の一瞬の時間

のことだ 無意識の反応を介してより良い方向へと向かえる 瞬間 を発見する 例えば何か腹が立つことを言われた時 いつも通り起こる 下方配線ではなく 魔王てなぜ腹が立つのかを考え 望ましい反応を選ぶ 情報配線を心がけるのだ 練習次第でメタモーメントを見つけることも 習慣化できる脳も新年も現実も変えられるというのは わくわくすることだ 僕たちは自分がどんな人間か を自分で決め自分自身にとっての真実 を選ぶことができる それが ゲーム チェンジャーというものだ

ワーキングメモリは流動性知能にとって重要だ 20 N バック課題 これは脳のための高強度フィットネス

プログラムだ 意識から他の一切を遮断して本気で集中しなくては できることではない 上達するにつれて 言葉の流暢さが高まり 20 N バック課題のおかげで 僕のプレゼン能力は劇的に改善されどんなに大勢の前でもリラックスして話せるまでになった 聴解力 読解 送記力などが向上する 少なくとも 週に5日 疲れてない時にやろう 少なくとも20日間やろうラガ 40日間がベストだ

新聞を読む時 記事の内容を 映画のように 視覚化してみよう 最初は視覚化 しやすいもの から始めるのが良い経済や 国際政治の記事より強盗事件を扱った記事の方がやりやすい

呼吸はシンプルな行為だが自らが開発した 幻覚剤を使った治療を 呼吸法による治療に変えてしまったほど強

力な効果がある 人間は呼吸を早めると 幻覚剤を摂取するのと似た状態になることをグロフ博士は発見した精神疾患で救急室に入れられた人が実はただの 過呼吸 だったという 経験が どんな医師にもあるほど 呼吸は強力なものだ

グロフ博士はホロトロピック 呼吸法というテクニックを開発した やり方はシンプルで平穏な場所で情緒に訴える音楽を流しながら呼吸を早めるということに尽きる 目を閉じて マットに横たわり 自分の呼吸と部屋に流れている音楽の効果によって通常とは異なる意識状態に入っていく

どんなに成功していようと無意識のうちに自分を 尻込みさせているものがあるという考えを受け入れる どん

なに成功していてもお金があっても 社会的評価を得ていても問題のない人生を送っているとは言えない

ヨガの実践者は プラーナ 山という呼吸法 数千年前から修行している あるいはウジャイ呼吸を学ぼう

恐れることは 人間の本能 誰にでも恐れはあるが彼らは ほとんどの人と違って たとえ 本能的な恐れがあ

ってもそれを跳ね除けて 未知の世界へと踏み出していくマインド は習慣によって形成され恐怖に引きずられて動くことを思い出してほしい 本能は常に環境に目を光らせ 恐れの対象を見つけるとあなたは安全に保つための決定を下す だが実際は恐怖に屈していたらあなたは安全ではない そしてリスクを取らずにいることはあなたを弱くするゲーム チェンジャー たちはそれを知っている 彼らは恐れを感じてもやるべきことをやる 自らを教育し学びづけ 行動し 好奇心を忘れない 使命感を持ち 創造性を失わないための習慣を身につける 自ら改革の人生を生き人々が改革の人生を生きることを助ける ゲームチェンジャー はまた規則や権威の陰に隠れる安逸を拒む これは不思議なことではない 権威のイメージは現状を維持するためのものだが 改革者は常に人と違う考え方をする 停滞は改革の敵なのだ人が決めた規則を破る覚悟がなければ改革などできない単純なことだ

失敗を恐れると失敗する恐れ 肉 してはならない 逆にハックするのだ

期待 特定の結果へのこだわりが落胆を生む恐れの第3の柱は期待である 記載することは どう転んでも不利

な作戦だ 期待通りに達成してもそうなると思っていたことが起こっただけだから特に嬉しくもない 逆に期待通りに達成できなければ落胆し 怒りや 罪悪感 恥すらも感じる かもしれない これらの ネガティブな感情はいずれも フローの状態を妨げる結果を出そうとすることは目標を目指すことは悪いと言いたいのではない 期待を ただの好みと考えるように考え方をシフトすることを進めているだけだ そうすれば望み通りの結果を達成できたら 喜べるし 達成できなくても 落胆することはない 他の結果も受け入れる余地が残されているからだ あなたが他より好ましいと思っていた結果が出なかっただけで確かに結果は出たのである

3つの要因の全て 時間 愛着 期待が揃って初めて 恐れが姿を出すこのうち1つでも克服することができれば恐れはジープから離れていったらライオンのように 黙って立ち去っていくだろう

時間 不確かな未来への不安恐れは通常 もし何々したら という 遠いの形でやってくる恐れは常にあなたを

今ここから連れ去る

愛着 固定した愛着によるストレス 固定した愛着と引力 グラビティによる愛着 誰かに固定的愛着を抱くとその相手を支配しようとする しかし 引力的愛着の場合は繋がりに自信が持て自分に集中でき良き相手でいることができる そのことがあなたの周りに正しい出来事を引き寄せ 誤った出来事を遠ざけてくれるそのために必要なのはちょっとした考え方の変更に過ぎない 他のことにではなく 自分に焦点を合わせるということだ

世界を見て喜びと 幸せを感じたら脳はその喜びと幸せを 輝く物質に変換する 例えば快楽を感じたら ドー

パミンを放出するこの化学反応は人を成長させる 逆に恐れのレンズを通して世界を見るならば 脳はストレスホルモンや炎症作用物質を放出させ 防御の構えに入る これでは成長が止まってしまう 成長を止める ストレスホルモンは自分に必要なエネルギーを蓄えるために 免疫システムの働きを中断させてしまう かなり困った状況だと言える リプトン 博士はこれが病気の原因の90%以上を占めると信じている 118

100日連続で ノーと言われる 中央線 拒絶 セラピー 水不足の人にとっぴのことを頼んで1日1回 100日間 拒絶される ファーストフード店に行って ハンバーガーを食べ終わった時に おかわりを頼んだ 見知らの人の家の道路 ノックして 2割 サッカーをさせてもらえないか 頼んだ 庭で散々 拒絶されたが面白いのは思ったよりはるかに多く イエスと言われたことだ ドーナツ 店へ行って五輪マークのように 繋がったドーナツを作ってくれと頼んだら 作ってくれた自我は泣きそうになった彼女の優しさに感動したのだった要求には答えられなくても代わりに何かを与えようとする人も多かった 結局のところ 最初から自分にノーと言っているのと同じだとジアは悟った

悲しいかな あなたの体は幸せを味わっていたら 外からの脅威に気づかず 安全が損なわれると思い込んでい

る そして常に用心深く 周りを伺い いつでも脅威から逃げれるか それを殺すか自分の身を隠せるように準備させておこうとする 脅威がない時はドーナツをたらふく食べさせ 資産作りに励ますようとする体はあなたを騙すために この感情の回想を設定して常に幸せではなく 脅威を感じさせようとしているのだ

感情のkai階層

幸せと自由 恐れ 怒りとプライド 悲しみ 無感動と恥

感謝は恐れを止める そこで 状況を引き起こしたのが誰であれ 何であれ 深い 許しの感情を抱くように自

分を励ますのだ あなたもまた 許しや感謝や共感を感じられる 瞑想を通じて恐れの対象と自分自身に向き合うことができる最も重要なのは頭に浮かぶ 批判的な考えは自分自身の考えではないと認識することだ それは 古代から引き継がれてきた生き残りの本能であなたが 恐れ知らずになるのを防ぐために必死で働いているプログラムなのだ 本能は恐れることで 生き残れると考えている それがわかれば罪の意識と恥の意識はなくなって感情の階層を幸せの層まで上がっていける 恐れなくてはならない唯一のものは恐れ自体なのだ

リスクを取ったことを日記で祝福する

批判者たちは あなたの仕事をやり玉にあげるたびに世間の注目を高めてくれるのだ

批判に心を乱されたら患者の感情の階層を思い出そう 批判は常に恥や プライドに働きかける 恥は悲しみを

隠し 悲しみは 怒りや プライドを隠し 怒りや プライドは恐れを隠し 恐れは幸福を隠そうとするものだ だから自分が本当に何を恐れているのかを突き止め それと向き合い 批判のパワーが自分の中で弱まっていくのを見守ろう

馬を水飲み場に連れて行くべきではない ただのどを乾かせるべきだという もし 馬が水を見つけることに情熱 渇望 執着を覚えたら勝手に出て行って自分の水を見つけ そして飲めだろう

リーダーを待つのはやめなさい あなたが立ち上がれば良いのです マザーテレサ

取り付かれるほどのテーマや問題を見つけてその追求にたっぷりの時間とエネルギーを捧げよう そうすれば幸

せになれる

彼らが コードのパフォーマンスを発揮できるのはまさしく 遊びの時間を確保しているからだ 充電の時間を確保する

猛烈に頑張りながら自分が対して生産的でも幸せでも効率的でもないことに気づいていなかった

大事なのは 何かをすること それも仕事の前にすることだ

優先順位の鉄則1位 健康に家庭 3位 仕事 ほとんどの人は正反対の順序で暮らしている

自分の生活を分析して原始人だった頃から受け継いでいる 危険回避の本能を刺激するようなことをできるだけ

排除すべきだ そうすれば神経系に自分は安全だという シグナルが送られる リスクを高める日常のこととは何か どうしたらそれを避けられるのか 例えば車の運転 不健全な人間関係 睡眠不足 怒りの持続 カロリー制限の継続による栄養不足などだ

頑張り続けるのをやめて体の限界を認めればもっぱら 頑張り続けるよりも多くのことが達成できるのだ

あなたは定期的に行っていることの中で体に負担をかけていることは何か それをやめよう

あなたの生活から最もエネルギーを吸い取っている 上位3つのことを書き出そう

あなたの生活に最もエネルギーを与える 上位3つのことを書き出そう

あなたを弱らせ エネルギーを吸い取ることの中で誰かに頼めばやってもらえそうなことは何か 誰にそれを頼むか

自分でコントロール できることに集中する

タイマーをセットして5分間だけ泣き言を言いうめき 不平をつぶやき 感情をぶちまける

春はこのルールを事故後に実践した 人生を変える モーニングメソッド医師の悲観的な見通しを覆して情熱と意志の力で再び歩けるようになったばかりか 84キロのウルトラマラソンを完走するまでに回復した

自分ではどうしようもないことは受け入れ 今あるものに感謝し 否定的な経験にも 意味と目的を見いだすことであらゆる 逆境には人生を変える利点もあることを発見したのである

ジョンは男女とも ホルモン値を最適化するために 7日に1回 セックスすることを勧めている

イップ 1再生の関係にある男性が別の女性とセックスをするとテストロテストステロンチ が上がるトクリス

は言う つまり不倫は男性をホルモン的に良い気分にさせるのだ

次の射精までの日数=括弧年齢-7括弧閉じる÷4

モース博士はマインドフルなマスターベーション 総胆管から注入するリラックス効果と刺激効果のあるマッサ

ージオイル など クリトリスを刺激して快感をもたらしてくれる製品を進めている

ケーゲル体操はもう一つのシンプルな解決法だ骨盤底筋 という 尿を止めるのに使う筋肉を鍛える体操である 男性も女性も1回 10秒1日に数分間この筋肉を緊張させることで効果が得られる男性は射精コントロールしやすくなり オーガニズムが高

SM の世界ではフロー状態は サブスペースと呼ばれ 1回のセッションの後で数日間は効果が持続する

オーガズム 瞑想で意識を解放する刺激による興奮と2人のつながりの感覚だけに意識を集中させて15分間愛

撫する

ポルノは常習性 薬物と同じように ドーパミンに耐性を生じさせると考えられている 同じ効果を得るためにますます方向を求めるようになるということだ ポルノの 定期的視聴者の脳の快楽 経路は小さくて反応が鈍い というポルノを定期的に視聴している男性の60%がポルノ 視聴中には勃起するのに人間のパートの後のセックスでは勃起できないことが判明した

僕は 就寝前にジューヴ・ライトという高性能の赤色光 及び 赤外線 ledライトの光療法 装置を良く使

用する体が期待する 日没 シグナルを増幅するものだ

黒い 遮光テープで寝室の高原をすっかり 覆うことで 真っ暗にする

トゥルーダーク 社製のメガネをかけることも 勧めたい 高額フィルターは 何層にも重ねられ 睡眠を妨げ

るとされる 全スペクトラルの光をブロックする ブルーライトカットのメガネよりもはるかに強力だ

炭水化物ゼロでは睡眠に支障が出る 炭水化物をほぼゼロにして血糖質ダイエットをしていただき 睡眠モニター装置は僕が一晩に少なくても十数回 認識も記憶のないままで覚醒していることを示した 際限のない血糖質と対照的に 周期的な化粧室にはプラスの効果があると気づくことができた 僕は修理に会食時に炭水化物を加えることで睡眠を改善し 最終的には人に推奨できる食事パターンを開発することができた

横向きで眠れば 睡眠の質が上がる

ほとんど 誰もが仰向けに寝る時 軌道がふさがりやすく 酸素濃度が低下しやすくなる 健康の人は 仰向け寝をしてもいびきが増えるだけなのに対し 睡眠時無呼吸 患者は この姿勢だと呼吸が止まる傾向が強い パジャマの背中にテニスボールを縫い付けるという方法がある このパジャマは今でも Amazon で買えるナイトシフト という製品を開発した 仰向け根を感知するとかすかに振動して振動を変えさせる重要なのは 患者を目覚めさせたり 睡眠パターンを妨げたりしないことだ 性が変わらなければ振動は徐々に強まっていく もう一つの利点は患者の睡眠状態を記録してくれることだ ウエストブルック博士と段が開発した

自分用のマウスピースを扱えたところ 睡眠の質が目覚ましか 改善されていびきをかかなくなった これを考

案したのは ドワイト ジェニングズ 博士で

畳 はふかふかのベッドにまさる マットレスではなく地面で寝れば体が直感的に腰痛や膝痛などを引き起こす 金 骨格のアンバランスを正す 姿勢を見つけてくれるわけだ 森林の地表は天然のカイロプラクターだそれを知った時 僕は 厚さ 1インチ 約2.5cm の硬い 発泡剤のパッドを床に敷いて眠ることにした 最初の数週間は硬くて 寝にくかったが 慣れてしまえばよく眠れるようになって痛みも こだわりもなく 目覚めるようになった今 僕はこのパッドです 少なくとも 週4回 眠っていて体調は以前よりも良好だ これを使わない夜は samina マットレスに寝ている 長期出張中 をホテルの床で寝ることにしている僕のと同じくらいに硬い 唯一のマットレスは東京で見つけた日本の伝統的な畳だった 216

頭を高くして寝ることの効果

野生の動物も家畜も頭を少し高くして眠るという自然な 好みがあると指摘する 睡眠のプロセスに重力が果たす役割を研究した人間が起きている時は頭は心臓の上にあって血液は重力に逆らって 心臓から脳へと流れ込む だが寝ている時はノート 心臓が同じ高さになり脳に向かう血行への重力の影響がなくなるので 頭骨内の圧力 頭蓋内奴が増大する 頭蓋内圧の増大とともに偏頭痛 緑内障 メニエール病 その他多数の症状を発生させる それが示唆しているのは健康的な眠るを得るためには重力の助けが必要であって 野生動物のように頭を心臓より高くして眠るべきだということだ

100人の偏頭痛 患者に頭を10から30度 高くして眠らせた患者の大多数は数分で症状が改善された花園

の祈りの症状も減った 血圧を下げ 水分の体重を減らして静脈瘤を軽減し アルツハイマー病を予防する可能性もある 頭痛 慢性のうっ血 睡眠時無呼吸を患っている人にとっては睡眠は詳しく調べる価値のある分野だ ベッドの頭部の下に木のブロックを置くだけで効果があるならばただみたいなものだ

睡眠改善のためにやるべきこと

頭が10から30度 高くなるように ベッドの傾きを調整しよう 高品質のマットレス 何年 材や ホルムアルデヒドが入っていないものを入手しよう 1ヶ月間 薄くて硬い パッドで眠ってみよう おすすめは 厚さ が約2.5cm パテが約200cm 横が約120cm の高品質 ネオプレン 合成ゴムの一種の下敷きだ 顎を正しい位置にしてくれる マウスピースを試そう せめて仰向けにはやめること 自分の睡眠状態を調べて夜中に気づかずに目を覚ましていないか確かめよう

219

1日に6から8時間座ったら1から2時間 のワークアウトが 帳消しになるという

機能的動作のコーチについてもらい 正しくない動きのパターンを取り除こう ファンクショナル ムーブメン

トスクリーン FMS ファンクション -インク. jp はその入り口として公的だ

エゴスキューメソッド エゴスキュージャパンドットコムの体操 試して姿勢を改善し 痛みを最小限にし パフォーマンスを高めよう 235

より動く人がより幸せを感じ ストレスも少ない 人間の成長には 食物 水 日光 だけでなく 体の動きを

刺激してくれる環境も必要だ 少なくとも 週に2回運動する人はそうでない人よりも幸せだと感じる割合が高く ストレスを感じる割合が低い

いくつかのタイプのヨガを試して 自分にはどれが有効でどの先生との相性が良いか確かめよう アシュタンがーヨガ 瓶やさ ヨガ、フローヨガ、アイアンがーヨガなどが試すと良いと思われる一般的なヨガだ 251

自分が犠牲者のアイデンティティをまとっていたことに気づいた そして自分と同じような過酷の境遇で同じよ

うに絶望し 敗北し 自分には価値がないと感じている人が大勢いることにも気づいた時 そんな人々を助けることが自分の使命なのだと思い至った

スピリチュアルな実践を試した時は それが 他のすべての努力を統合してくれることを体験した 学んだことを生活に取り入れた結果が出始めるまでに時間がかかったが やり続けたら症状は 感知し 体も心も癒されたと感じることができた

空腹感は感情によって引き起こされることがある それ以外にも体に合わないもの 食品 ないし 環境中の毒

素 化学 添加物 例えば msg などを摂取した時にも起こる

特にアミノ酸 ロイシンが豊富なタンパク質を食べなさいと言った 20種類のアミノ酸の中で ロイシン だけが 哺乳類ラパマイシン標的タンパク質 mtor と呼ばれる 遺伝子 転写因子を活性化 できる それが 筋肉のタンパク質合成を増大させ筋肉をつけさせ 加齢による筋肉減少を防いでくれる ロイシンの供給源となる食べ物には乳製品 牛肉 鶏肉 豚肉 魚介類 ナッツなどがある だからと言って 高タンパク質食を取る必要はない

ポリフェノールが重要なのは 大抵の抗酸化物質は1回こっきりしか仕事ができず 老化 や病気に繋がる フ

リーラジカルを1個 やっつければその仕事 機能 その日の仕事はおしまいになってしまうからだ しかし 抗酸化酵素は数千個のフリーラジカルを何度も破壊できる さながら フリーラジカル捕食器だ ポリフェノールは高濃度では 抗炎症 遺伝子を活性化し 炎症を引き起こす 囲い 電子 カッパ B というマスター遺伝子の活性化を食い止める さらに高濃度になると高カレー 遺伝子 SIR T 1 サーチェイン 1 を活性化して細胞を強化し 若返らせる ポリフェノールは発効性 繊維も含有していて それが 腸内の善玉菌の餌になる シアーズ博士が腸の主任 彫刻師と呼ぶほどのことはある 公演 小 遺伝子をオンにするためには1日に約1g のポリフェノールが必要だ 効果が出るほどの量を取るには1日に赤ワインなら11杯 白ワインなら100パー以上飲まなくてはならない 駅となるよりも 害になる 濃縮 ポリフェノールのサプリメントの摂取をシアーズ博士は進めている これが豊富な食べ物にはブルーベリー ぶどう その他の緑黄色野菜 ダークチョコレート コーヒーがある 根っからの野菜好きでさえ 野菜を食べるだけでは健康に必要な量のポリフェノールを摂取できないということだ 僕は1日4g のポリフェノールを取ると決めたので食事にたっぷりのハーブとスパイスを加え カレーパウダー ジンジャー クミン シナモン オレガノ 政治 ローズマリータイム パセリ などは多量のポリフェノール 供給源だ午後にカフェイン抜きのコーヒーを飲み始めた ポリフェノメなるという非常に高濃度なポリフェノールのサプリメント 最高 案した

穀物 資料について 補足しておくと 特にグリホサート 除草剤 ラウンドアップの活性成分を加えられた穀物は問題が大きい グリホサートとは 何かご存知だろうか 抗生物質なのだ 人間の微生物 藁を買え ビタミン D の利用能力に影響を与え 食物の消化の仕方を変えてしまう 抗生物質の濫用は肥満を起こすことに加えて 抗生物質に耐性のあるスーパー細菌の発生を促している Who は これを 次の10年の地球の三大リスク の一つに認定した腸内細菌は思考の制御にも関わっていることが判明した

プレバイオティック 繊維が健康のみのと

ポリフェノールや腸内細菌の餌となる 古いバイオテック 繊維と呼ばれる特殊な繊維を含む食品が望ましい

エルサレムアーティチョーク かっこ 菊芋 葛井も タンポポの若葉 玉ねぎ にんにくネギアスパラガス エンダイブなどの食品に多く含有されている 冷や飯に含まれる レジスタントスターチ 小腸までで消化される 大腸に届くデンプンの総称も最近の餌となる発酵食品も 腸内細菌を養うのにとても大切だ キムチ ヨーグルト ザワークラフト 紅茶キノコは健全な 細菌を豊富に含む

ハイマン博士の食事の管理基準はシンプル

バーコード や 成分表示のついてない 植物を食べること すなわち アボカドやアーモンドボックスを飼育牛の肉たっぷりの野菜など本物の食品を食べることだ 言い換えれば ご先祖の知恵に従って食べること おばあちゃんのように食べることだ

ビルが発見したテロメラーゼ遺伝子をオンにする化学物質は 900 種を数える

テロメア エフェクトの著者 エリッサ エペル博士はノーベル賞を受賞した エリザベスブラックバーン博士

と強調した フラックバーン 博士はテロメアとテロメラーゼの役割を発見した HIV やその他の変形疾患のある人でサイトロメアを伸ばせる物質の摂取から恩恵を得られる可能性がある

ビタミンk で葉骨 心臓の健康を保つ

本来 虫歯は食事で治せる レオームブリュー 博士が初めて ビタミンk 2に興味を持ったのは ウェスト

ン A プライスの本 食生活と体の対価 講師会を読んだ時だった 1939年に刊行された この画期的な本はネイティブアメリカンピグミー アボリジニーラ 先住民族 コミュニティが 工業生産された食品を摂取し始めてから 健康 害したことを実証したものだ

ビタミンk 2がビタミンa と ビタミン D と連動して虫歯を治すのに非常に役立つことがわかった

カルシウムのサプリ が心筋梗塞と心臓発作のリスクを高めてしまうという問題

必要なのは体がカルシウムを安全に使える方法を見つけ 体の正しい場所に送り届け 動脈から遠ざけることだ ビタミンk 2 はまさにそのために役立つ栄養素 だった

以下のサプリメントを摂取して健全に保とう ビタミン D 3 ビタミンk 2 ビタミンa マグネシウム

クリルオイル オメガ3脂肪酸 銅 亜鉛 尿素 チロシン メチル 用酸を含む メチル ビタミン b 12

朝一番に体温を測る

朝の体温は35.6度で不健康なレベルだった 多分要素が不足している要素を摂取しなさい と告げた 2週間後朝の体温は35.8°cまで上昇しその後36.3°cという健康レベルに達した 僕の場合は 要素が効かなかった1日中 暖かい色のみ フリースを着込んで ヒーターの前に座って医師に処方してもらった量の T 3 甲状腺ホルモンを摂取した鍋で茹でられる ロブスターのような気分で 汗まみれの1週間を過ごした効果があった 体温は適切なレベルまで上昇しその後もそこに留まった 警告 これは絶対に試さないこと とりわけ 医学的知識や意識の助けなしに 甲状腺ホルモンを大量に摂取してはならない 死んでもおかしくない 302

オーラリング

睡眠状態 心拍数 心拍変動 体温 呼吸数 身体活動レベルの老人 追跡してくれる装置だ1回のチャージで1週間 動き 完全防水だ

太陽の変化は 健康状態を示している

体温が異常に低い ならば 甲状腺の問題を疑い 何が原因か考えた方がいい 全粒粉を食べ過ぎているのか 環境にあるカビ毒にさらされているのか

万歩計や実態を これっぽっちも反映しない 年商 カロリー測定アプリのようなおもちゃを使うのはやめよう

こういうものを使うと有益なデータから意識がそれてしまう

幸せな人はそうでない人よりも生産性が平均で 31% 高く 売り上げが37% 大きく 創造性が3倍高い

目標には手段としての目標と最終目標の2種類がある

例えば 学位を取得した職を得たい結婚したい 100万ドル 欲しいというのは手段としての目標だこれで幸せになれないのはどれも別の何かを得るための手段だからである これに対して最終目標は手段としての目標によって獲得したい別の何かだ これは感情に重きを置いたものであることが多い 例えば世界を旅したい 愛する人の隣で目覚めたい 子育ての喜びを経験したいといったものが 該当する ビシャンが会社を作った時には チームとして 同機能するか 学ぶために会社を設立し 自分のリーダーシップ能力を高め 他にはない ユニークな会社を作る ワクワク感を味わいたいという最終目標を立てていた そこにフォーカスし続けたことが ビシェント 彼のチームに真の幸福をもたらしたのである

最終目標は3つに分類できる

1経験したいこと

2人間として成長したいこと

3世界に貢献したいこと あるいは自分の足跡を残したいこと の 3つだ

お金は銀行になるほどあるのに人生に嫌気がさしているという落とし穴 そんな罠にはまっている人は手段としての目標に傾注して最終目標を犠牲にするという過ちを犯している

次のように自問して最終目標を定めよう

何を経験したい どんな風に成長したい 世界にどんな貢献をしたい

30日間 毎日一つずつ 物を捨てる

例えば1ヶ月間 携帯電話なしで暮らしたり ネット 立ちをしたりする その後 そうした小さな贅沢を再び生活に復帰させると以前より思慮深く 意識的な使い方ができるようになる 身の回りのものが 貴重な時間 やエネルギーを奪っていることを自覚した上で それが生活をどう向上させてくれているのかがわかるようになった要するに ミニマリスト アプローチによって人生で最も大切なもののためのスペースを作ったのだ もちろん それは物を入れるスペースではない

エアビア & B を通じて部屋を見つけ 気が済むまで そこにとどまっては 別の場所に移動するという暮

らしを始めた

チョイスイズム

自分の人生から可能な限り多くの難しいチョイス 選択を排除したそのおかげで自分の好きなことに エネルギーを集中できるようになった

オキシトシン

拍手 よりハグを使用 身体的な接触の刺激でオキシトシンが放出される オキシトシン 濃度を上げるためにマッサージを予約しよう可能な時には電話より テレビ会議 を使おう 可能な時には直接会う時間を取ろう

一緒にいる相手があなたの幸福度とパフォーマンスを決める

幸せな人に囲まれている人は 本人も 将来幸せになる可能性が高い

ほとんどの人は小さな成功を積み重ねて 目標に到達することを考えるか トニーは10倍のサイズで大きく考

えるよう アドバイスする そうすることでもう少し稼ごうというケチな感情が消え去り 心から気にかけていること 身の丈を超える大きなチャレンジへと 意識が向かう それこそが真の充足と幸福をもたらすものなのである

誰にとってのヒーローになりたいかのを考える

大きく考えるための方法は自分はどんな人々の集団の中でヒーローになりたいかを考えることだ 誰をインスパイア したいのか その人たちが必要としているものは何か この問いに答えることが人生の目的を決める 助けになるその目的に向けて自分が目指すべき ムーンショット 極めて困難な大胆な ゴールは何か 心から興奮できる大胆なアイデアを持つこととそんなことは不可能だという思い込みをしていることを教えている

思考や感情の矛盾をそのまま受け入れる 似た考えの人と付き合うのでは 自分が成長できない 考え方は全然

違うけれども 自分を受け入れてくれる人と付き合うことを好む 似た 心の人 同意できない何かに直面する時にこそ成長の機会がある そんな時 抵抗したり関係を立ったりするのではなく 反対の立場からあるいは異なる視点から理解することを jp は進めている それは自分の考えを変えるためではないし 相手を説得して考えを変えさせるためでもない中間地点に降り立つためだ それが理解であり 寛容というものだ時には自分の中に異なる思考や感情があっても構わないと思えれば心の安らぎと繋がりが感じられる 混沌とした堆肥 から 栄養が生まれるように対立を受け入れることが家にも外にも平和をもたらす 内なる 葛藤を抑え込もうと動くことを止めて自分の中にある様々な思考や感情を裁かずにそのまま受容するならば 大きなエネルギーを節約できるだろう

もちろん 独身で幸せな人は大勢いるが 平均 すれば パートナーがいる人の方がいない人よりも幸せだということが科学的に実証されている

どんなタイプの関係でも非伝統的なものでさえ コミュニティの支援があればうまくいく パートナーとの関係

の話 周囲の支えがない関係はうまくいかない

瞑想を始める時には何かを期待することをやめ 無心になって物事が起こるに任せることが大事だとビルは言う

多くの人々は嫌なことがあれば 抵抗したり避けたりしながら日々を暮らしている そんな 抑圧された感情が 瞑想中に浮かぶと不快に感じるか 感情 そのものが不快なのではなくその感情に抵抗しようとすることが不快なのだ 何が浮かんで来ようとその感情を受け入れる スペースを自らに与えれば不快感は消えその感情に適切に対処できるようになる

自分が考えていることに好奇心を向ける ほとんどの人は感情の引き金 トリガー と反応の間には スペースがあることに気づいていない 何らかの刺激で引き金が引かれるとそれによって決まった感覚が生じると思いがちだが 人の頭の中には外から入ってくるデータを恐れのフィルターを通して解釈し 感情に翻訳するシステムがある 要するに ミトコンドリアはあなたの意識を潜在的な危険 へと向かわせそれにあなたの意識を縛り付けたいのだ そうなると刺激 恐怖 反応の悪循環に陥ることになる恐怖は人間から注意力を奪い 本能的な防衛行動に向かわせる 運転中に急な割り込みをされてストレス反応が起きると あなたは腹を立て 汚い言葉をぶつけてしまう この循環を遮断できれば たとえの方が危険だと告げても危険ではないと思うことができる 怒りや恐怖で反応するか 無視して何の反応もしないかを選べるようになるのだ 長期にわたって瞑想を 繰り返すと新しい神経回路が形成されて幸福感 静けさ 安らぎ 集中力 創造性といったものが優勢になり発作的反応 怒り 抵抗 などが弱

367

段にとって瞑想とは心の動きを捉えられる のぞきメガネであり 段は自らの内面を知ることによって無意識の

支配から逃れることが目標だ

いつも 大惨事に遭遇したかのように うろたえて最悪のシナリオを細部まで検討せずにいられなかった人 が例えば 17回目にふと立ち止まってこんなことをする必要ないんじゃないかと 自問できるかもしれない それが生きた瞑想がもたらす 強力な結果の一つである

ダン ハリスの10% ハッピア 瞑想の アプリ

左右の鼻の穴 で交互に呼吸する 左脳と右脳のバランスを取るための呼吸法だ 瞑想のメリットの一つは能力

が太くなることだ 疲れを感じていて 集中するためのエネルギーが欲しい時にはこれを早く行う 興奮していたり 神経質になったりしていてリラックスする必要がある時にはゆっくりと行う

10億ドル級のヘッジファンドマネージャーで慢性的にトーストを逃走状態にあったが 当人にはその自覚がなかった HRV トレーニングを進めた心拍変動をチェックするながら瞑想する 自分のディーリング コンソールに早めに着席して HRV センサーを装着したマーケットが開いてベルが鳴るとシグナルは彼が赤のストレス ゾーンに入ったことを示し 終日 そのままだった平成の状態でビールを行えるようになるまでには さらに 6週間を要した彼は仕事中にリラックスして集中できるようになったことで 正しい意思決定ができるようになり トレーダーとしてさらに成功した1日の仕事が終わった時にも十分なエネルギーを残せるようになった1日中気づかないうちに神経をすり減らしていたら疲れるのも無理はない

僕はトレーニングには ハート マスを 睡眠時の HRV のモニタリングにはオーラリングを使っている

家畜化された 不健康の人間

は何千年にも歌って 野生の動物を家畜化し 植物を栽培化してきた僕たちが食べてる ロメインレタスは野生の らくとかセリオラの栽培 版であり ペットの犬は 狼の家畜版だ その過程で人間は動物や植物だけでなく 自分自身をも 家畜化してきた現代人は家畜化が生んだ人間の亜種 なのである まだ DNA の中で生きている野生を目覚めさせて自分を再び 野生化 させなくてはならないのだ なるべく ジャングルの自然に似た生活環境を整えることが必要だ

野生化するほど健康になる

野生の人間を自分の家に招くとしたらどんな準備をするか 何を食べてもらうか 何をするか 何をして楽しむか それと同じことを自分の生活に取り入れれば良いのだ そうすれば 農場は動物園に近づく

室内に植物を取り入れよう 農薬を使っていない有機栽培の植物を選んで土にカビが生えないように気をつける

こと旅行した時は自然の中でハイキングを使用 あなたの 環境農場よりも動物園に近づけるためにできることを3つ 実行しよう

マーコーラ 石は自分の生物学的状態を良好に保つために毎日90分間ビーチを散歩しているのだ 大抵は裸足でシャツも着ずに歩く海から電子公子 イン イオンを吸収し 海鳥が飛散させる 微生物を浴びさらに重要なことに uvb 18帖 紫外線を浴びるのだこうすることで過去数年間 サプリを取らずに抗 ビタミン D の ルを維持してきてきた ほとんどの人にとって 1日90分は不可能だろうが 例え 数分でも頻繁に自然の中は歩けば メリットがある

ビタミン D サプリは朝に取るべきサプリを摂取する場合には 事前に検査を受けて血液検査を受けて 適量

を確かめよう ビタミン D は少なすぎても悪いが多すぎても悪影響があるからだ ビタミン D は睡眠を促す メラトニンの生成を一時的に抑制するので寝る前にではなく朝に摂取すること ビタミン D 3 を取る場合は必ず ビタミンk 2 も一緒に取るということだ ビタミンk 2 を十分に摂取していないのにビタミン D 3 を摂取すると数十年のうちに 組織が石灰化する恐れがあるという ビタミンa の全体 ベータカロテンに限らないの中には両者のバランスを取る 助けになるものがあることも 発表されている

最も効果的な光療法 はただ単に 1日20分 外に出て目と皮膚に自然な日光を浴びることだ 最大限のビタミン D を得るためには 気温と地元の法律が許す限り なるべく 広く 肌を日光にさらすのが良い サングラスはかけないこと また太陽を直視しないこと

朝には日の出の光と同じ 赤い旅行を浴びたいと感じている その後 青色 港を浴びたくなり寝る準備に入る

頃に再び 赤色光へと戻っていく 太陽の自然な サイクルをなぞっているわけだ ただしあ 青色 LDE は強すぎるので 青色光を得る手段としては向いてない

天然物のサーモンと卵黄はビタミン D の良い 供給源だが サプリでの摂取量には及ばない

土壌細菌が幸福感を高める土壌細菌を注射して延命効果があるかを確かめようとした肺がん患者たちに残念なが

ら その効果はなかったが 患者の QOL はかなり 改善した最近を注射された後では幸福感が高まり 活気が生まれ 認知機能が向上したのだ

僕たちは生まれつき泥遊びが好きなのだ 良い気分になるから 本能的に引かれるのだ 花を受け取ることで体も心も どこか変化することを感じているだから 悲しんでる相手や辛い喪失に見舞われている相手にも花を送ろうとするのだろう

多くの常緑樹 が 人んちっと という放課 化合物を放出しており それが体内のナチュラルキラー細胞を増

加させる

苦しい時こそ 感謝する

困難な時にも感謝する方法を見つけていなければ成功も幸福も得られなかったと インタビューした人たちの多くが答えている

体に危険ではない安全だと知らせる 最高にして最善の方法は感謝することだ

人間を縛っている 原始的な防御システムにもう危険ではない安全だと言い聞かせて戦うか逃げるかというストレスフルな状態から心身を解放しようとしていることだ これが 本書のほぼ全ての法則 に共通していること ゲームチェンジはたちのパワーの源がある

感謝を 心の初期設定にする

日々の練習で感謝はあなたの神経系に消えることのない黒死員を残し ポジティブ思考の習慣が身につく 要するに 感謝するほど人生は楽になるのだ

安全であることを伝える合図の一つがここ心をどう落ち着かせる 優しい声だ

幼児のことを考えればわかるが 優しく なだめるような声で歌うような調子で 語りかけるなど 語りかけると随分 落ち着いてくる親は我が子に対して本能的にこの作戦を使うが 声のトーンを変えることは大人にも効果がある

脳に安全を感じさせる もう一つの方法は幸せな場所を思い浮かべることだ これは 月並みに聞こえるだろう

が有効である 心が穏やかな時に 自分にとっての安全な場所は幸せな場所を決めておこう 目を閉じてくつろげて 満足できて 平和な環境を思い起こそう 見えるものに良い 聞こえてくる声や 大人となるべく多くの 近く 情報を結びつけ 細かい点まで思い描こう この視覚化を何度も練習しておけば 恐れや怒りを感じた時簡単に安全な場所を思い出せる

就寝前の感謝が疲労回復につながる ベッドに入る前に感謝できることを思い浮かべる

夜の気分はストレスからの回復状態を正直に反映している

毎日誰かに親切なことをして迷走神経緊張を改善しよう

感謝の気持ちが体のどこに強く働きかける か が特定できたら メッケバナだ

逃走 逃走反応をオフにしたい時は自分に対しても人に対しても心を鎮めるような 穏やかな声で話そう

エネルギーが必要な時はエネルギーの高い音楽を聞けばいいだがストレスを感じている時は穏やかな音楽を選ぼ

う

最悪のことまで許せば最強になれる

感謝は許しに至る道である 許す時には神経系のプログラムが書き直され 過去のトラウマや苦痛に引きずられた 自動的な反応をしなくなる 軽視されたり 侮辱されたりしても気にならなくなる 許すために正しいと思い込んでしまっている 偽りのストーリーに気づき 最悪のことさえ 感謝する方法を見つけよう 許す時何かに謝る必要もない許しは 人間としてのパフォーマンスを高めてくれる最強の手段だ

常に今持っているものを意識する

あなたは自己憐憫の病にとらわれている それをどう扱ったら良いか あなたも知っているはずだ 実際その女性には 感謝できることがたくさんあった 両足で立つことができる高いお金を払って ここに参加できる経済的余裕があった 孤狼に招かれて 神聖な儀式に参加することさえできたのだ つまり 彼女の問題は 状況をどう見るかだ誰もが泣きたくなるようなことと 感謝できること の両方を持っている問題はそのどちらを見るのかということだ たとえ今人生が本当に苦しくてもいつも苦しかったとしても感謝できる わずかなこともないのだろうか どんなにひどい状況になっても 今あるものに感謝しよう もっと悪い状況だってあり得たのだ あなたは今を生きている 今この本を読んで学ぶ機会を得ている 置かれた状況に対処するのに必要なものを十分すぎるほどあなたは持っているはずだ

良い方のストーリーを自分で選ぶ

感謝に強い力があるのは自己憐憫のストーリーから僕たちを救い出してくれるからだ 運転中 自分の前にいき

なり 別の車が割り込んできたと想像しようほとんどの場合 瞬時に思い浮かぶのはあいつは僕より運転が上手いと思っている 嫌なやつだという ストーリー だしかし 別のストーリーもありえる母親が危篤という知らせを受けて病院へ 急いでるのかもしれない それならば 割り込みも許せるし先に行かせてあげたことを喜ぶのではないだろうか 自分を無視されたことにさえ 感謝できるということはそれを許せるということでもある もちろん どちらのストーリーが正しいのかは分からない 割り込みをしてきた理由は消してわからないあなたにできるのは 感謝と許しにつながるストーリーか 腹を立て続けることになる ストーリーか いずれかを選ぶことだ 割り込んだ ドライバーはあなたのことなど意識してはいない 割り込みの理由を あなたがどう想像しても彼には何の子を代わりもない 一方で許しはあなたから他者への恨みを取り去ってくれる 心のスペースはもっと大切なことのために開けておくべきだ

許すということの本当の意味 多くの人が中途半端に許すという過ちを犯している 割り込んできた相手を感謝できる ストーリーもないままに許すという過ちだ つまり あいつが割り込んできたのは自分の方が僕より運転が上手いと思っているからだでも許してやろうという態度だこれは 正しい方向への一歩ではあるが 単なる認知 上の許しにとどまり 脳波や神経系には何の影響も与えず 感謝に伴う利益も得られない 許したと考えることと 許したと感じることは違う 嫌な奴の行為を気にしないふりをすることはできてもそのためにエネルギーが密かに吸い取られていたら結局は代償を払い続けていることになる 嫌なことがあってもただ無視するというのは賢いやり方ではない なぜなら嫌なことは相変わらず続くし ポジティブな感情が妨げられるし 無視するのにもエネルギーがいるからだ 誰かをこっそり 恨み続けているようでは自分も周りの人も幸せにすることはできない だが嫌な奴にさえ 感謝と同情の気持ちを抱ければ相手の行動にエネルギーを奪われることはなくなる 幸福度もアップする それが許しというものだ

ストーリーに引きこもるなと自分に言い聞かせることにした

怯えや 落ち込みなどの自己憐憫に身を任せたり 自分を立ち尽くされる ストーリーに引きこもったりしてしまったら消してゲーム チェンジャーにはなれない

まるまるをしないというのではなく まるまるをするという方が効果がある

物事 あるがままに 見よ その世界に生きよう これが 肯定文に直したもの

自分の考えが全て正しいと思うなと両足の膝から下と左手の肘から先を切断するという試練を乗り越えた人物の言葉がある

不可能とは考え方に過ぎない

トニーは不可能とは事実ではなく 意見だと言った厳密には全てのことは誰かがそれをするまでは不可能だと言ってよい 科学の分野でさえ不可能だと思われていた 多くのことが可能だったことが後に判明している会社が成長しないとか 個人が成功しないというのも トニーに言わせれば それが不可能だから なのではなく うまくいかないというストーリーを信じているからなのだ 自分を制限する偽りのストーリーと決別し 無限の能力をもたらす 真実のストーリーを信じることができればゲームの展開は全く違ったものになる

あなたを 尻込みさせている ストーリーは全て 生と死が常に背中合わせだった昔の人間の神経系が抱え込ん

だ トラウマの産物だ 猛獣に食べられるリスクを避けるために体が自分に染み込ませ と 原始的な方法なんだ 全てに感謝し 全てを許すことは 偽りのストーリーの影響を取り除いて物事をありのままに見るための方法なのである

かつて自分に起こった最悪のことを考え そこから得た良いことを一つ思い出そう 思い起こそう

あなたが真実だと信じている ストーリーの中にあなたを押しとどめているものはないだろうか それはあなた自身や世界について何を語っているだろう そのストーリーが事実ではないと反証すなわち 1回でもそのストーリー を成立しない ケースを思い浮かべることができるだろうか 答えがイエス ならそのストーリーを信じるのはやめよう 答えが ノーならイエスに変えるための反証を探し続けるか 親しい友人の解釈を聞いてみよう 自分を制限してしまう ストーリーは断じて 真実ではない

恨みを感じている人や物事を書き出そう

名前をあげた人や物事への恨みはあなたのエネルギーを無駄に費やさせあなたに 苦痛を与えるが相手にとっては痛くも痒くもない一人一人に感謝できることを見つけ 許しあなたを押しとどめている壁が消えるのを感じよう

感謝する能力は筋肉のようなものだ トレーニングによって鍛えることができる

感謝を 成り行き任せにしてはいけない シンプルで効果的なツールを利用して運動や ヘルシーな食事を毎日の習慣にするのと同じように感謝することを毎日の習慣にしよう

朝,自問する 何に感謝しているか 今日は素晴らしい一日にするために何ができるか 今日 自分はどんな人

間でありたいか 朝一番にこの質問を に答えることによって 初等 効果を利用できる朝起きてすぐ行ったことはそれに要した時間以上に大きな効果を その後の1日に及ぼし続ける

夜,自問する

今日1日をもっと良くするために自分にできたはずのことは何か その日に起こった良いことを3つ 思い返す 朝晩 両方が多すぎるなら朝か夜のどちらかだけでも良い

3分間で 感謝の対象を視覚化する

例えば今日遊んだ ジェットコースターに感謝すると言葉で考えるのではなく 自分がコースターの最前列に座ってエキサイトしている光景を思い浮かべ 感謝の対象を視覚化するのだ その際 トニーは3つのうち少なくとも1つはごくシンプルなものをあげるよう心がけている 爽やかな風や子供の笑顔などだそうすることで 小さなことにも感謝する習慣が身につく トニーは3分間 視覚化した後で3分間の祈りを捧げる人生 神 自分に注ぎ込まれるエネルギー 筋肉と神経の回復情熱愛 寛大さ ユーモアに思いをいたしながら祈る その次に 今直面している問題が解決した場面を視覚化する それを十分に行ったら次に 自分 家族 親しい友人を包み込む エネルギーの輪を思い浮かべる その輪をクライアントにまで広げて彼らが癒され 臨むものを手に入れ ふさわしい人生を送る 姿を思い描く そして最後に自分にとって重要な3つの具体的な結果について考える

達成する方法や プロセスを考えるのではなく 達成された後の状態を想像し感じ 味わい 達成による影響の広がりを想像する

人々の人生に生じる予期変化を思い浮かべ 彼らの喜びを感じ そのことを感謝するのだ

全部合わせるとこの儀式には10分ほどかかるが トニーにとってあまりにも心地よいので15分とか20分になることも珍しくないそうだ

マインドフルネスを実践する人生を スローダウンさせよう

慌てて仕事に取り掛かろうとしていないか そのことに気づいてリラックスしよう 少し仕事を始めるのが遅くなっても どうということはない

階段を登るときは 1段ずつを意識してみよう 歩いている時は 樹木や花歩道の割れ目から顔を出してる雑草を眺めよう

文字通り 立ち止まってバラの香りを楽しむ

周囲には 途方もない日が存在しているのに目標や義務に追い立てられて 僕たちはそのことに気づかない

同じ ささやかな喜びを味わないまま過ご

ゆっくり

ゆっくり時間をかけて楽しもうそう 感謝 逃走か逃走かというデフォルトのプログラムが遮断され感謝の力が効果を発揮

ネガティブな状況 別の角度から見る

こんな古い 寓話がある

ある納付の馬が逃げ出した 隣人たちはなんて気の毒な」と言った

農夫はまあね と言った

翌日 逃げた馬が野生の馬を連れて帰ってきた

隣人たちは何て素晴らしいと言った

農夫はまあね と言った

翌日 馬が納付の息子の腕を蹴って骨折させてしまった

隣人たちはなんてひどいと言った

納付 と言った 翌 役 役人たちが徴 徴兵のために村にやってきたが納

隣人たちは何て素晴らしいと言った

納付はまあね と言った

笑い話のような 寓話 だが大事なポイントをついている あらゆる状況は中立的であって 考え方次第でよくも悪くもなるあらゆることに明るい 側面を見つけよう 多くの場合 それは艱難辛くゆえに 新たなことを学べたとか打たれ強くなったということかもしれないそこまで 心の準備ができていない場合には何が何でも感謝しようと自分に無理強いしてはならない

常に幸せでポジティブな人間でないといけないというわけではない

どう そんな時はネガティブな感情を受け入れることも大切だ ここで僕が言いたいのは物事のポジティブな側面に気づく 習慣を身につけようということだ

感謝できるチャンスを探す 感謝して当然のものを注意深く探すということだ それは朝 へのコーヒーへの感

謝 かもしれないし自分の健康への感謝 ただ生きているという事実への感謝 かもしれない

感謝し 許し 手放す 心の中の 怒りや痛みのせいで気づかないうちにストレスを溜め込んでいる人がいるかもしれない

そこから解放されるには許しが必要で許すためには感謝するのが

感謝と許しを 組み合わせるには 自分を傷つけた人や出来事を書き出すのが効果的な方法だ

自分の中にある 怒りや苦しみを認めるだけでも効果

自分 見 見方を変えれば自分に何らかの利益をもたらしてくれないかくれ 今日の自分を形成してくれていないかと考えて感謝し ネガティブな気持ちを手放すのだ

許しは穏やかで集中した精神状態の時に発生するアルファーファを強める

その状態の時間が長くなるほど成功に近づけることを 僕は保証する

終わりに 著者が重要と思う3つのアドバイス

1 感謝する

感謝の血の力を経験するには あらゆることに最大の生姜や失敗にさえ 感謝する方法を見つけることが不可欠だ

感謝することを3つあげる時に1つは失敗したことを入れさせている これは許すこと 手放すこと 限界を広げ続けることを助けてくれている

2脳の配線を理解する

ミトコンドリア 何を置いても以下の3つのことを この順であなたに誘っている

1怖いものから逃げるか隠れるか それを殺す

2食べられるものは何でも食べる

3 子供を作る

あなたは何か考えるより早いスピードで 気づき さえしないうちに ビルトインされてるこの知性がこれら 3つのことをあなたにさせようとして動いているのだ

そのことさえ知っていれば自分の行動にアジア 休みの意識を感じることははるかに少なくなる3つのどれかに振り回されて失敗しても気にはむ必要はない あなたはそのように作られているのだから 立ち上がってもう一度トライしよう ただし 今度は原始的な意識にコントロールされるのではなくあなた自身が家事を取ろう このレベルまで自分を受容できれば あなたはエネルギーを自分を弱めることにではなく 活力を与えてくれる 対象人生のミッションに向けることができる

3体はあなたに従ってくれないことを知る

あなたの体は感謝と愛の言葉を 例外として あなたの言うことはあまり聞いてくれないということを知っておいてほしい

ただ幸いなことに 環境へ インプットには耳を傾けてくれるそれで大丈夫なのかと不安な気もするがそのおかげであなたは体をしっかり コントロールできる なぜなら何を食べるかどう 眠るかいつ 動くかどんな空気をするか どんなタイプの光に体を晒すかはあなたが自分で決めることができるからだ

どれもあなたを支え あなたが賢く早く幸せになるのを助けてくれる

あなたが賢く早く幸せになるのを助けてくれるこれ 想像

もちろん以上の3つのアドバイスは相互に作用し合う環境が体の生物学的状態を支え 感謝の力で安全の合図が体に伝われば あなたを生き残りに集中させる脳の古い配線を上書きさせるため するためのエネルギーが得られる

感謝に集中すれば体はストレスするな環境には対処できるようになる

ある面で得られた効果は他の面にも影響を及ぼし 相乗的に効果を増していく 何をしたら最大の効果が得られるかが分かり始めればそれに応じて行動に優先順位をつけることができる

4 自分の中にある無限のパワーを信じる

人間には 無限のパワーがありそのパワーを引き出す方法は見つかれば不可能も可能になるという理解だ

僕は壁にぶち当たるたびに自分の限界を知ったと思ったもの だがそれは大間違いだった

僕は単に十分に大きく考えていなかっただけなのだ

からもっと大きく考えよう

僕の話はここまで 今度はあなたの番だ 今やあなたは数百人もの 影響力のある人々の成功の秘訣を知った

あなたはまず何をするのだろうか どんな影響力を発揮したいのか そして自分のゲームを変えるためにエネルギーをどのように使うのか