要点：ポジティブシフト

試験日を学習祝賀会。捉え方が変わる

成長型マインドセット

ストレスに対する考え方。ストレスによってパフォーマンス、健康、成長といった良い効果があり利用すべきである。

自分のことを大切にする、セルフコンパッション

老化へのマインドセット。老人になっても成長できる。新しいことを身につける。年令を重ねるにつれて幸福感が増す理由の一つは困難な経験によってマインドセットが変わり、その変化によって幸福感を得られるようになること

ホロコースト、強制収容所から帰還した人は同世代と比べて平均14ヶ月長生きした。心的外傷後成長

問題のポジティブな点に注目する

あなたが思うほど他人は幸せではない

感謝の気持に集中する。真の賢者は無いもので嘆かず、有るものを楽しむ

感謝していることを書き出したグループのほうが幸福感、ポジティブな行動（運動など）が高まった

日常生活にある小さな喜びに目を向ける

セックスの回数が多いほど幸福度は高い傾向はあるが、実験で回数を2倍増やすよう求めたところ、彼らは幸せを感じなくなった。また、友人よりも自分のほうが回数が多いと信じている人のほうが幸せを感じていた。相関関係があることはわかったが、幸せな人が頻繁にセックスをするのか、頻繁にセックスをすることが幸せを生むのかはわからない。別の要因（小さな子供がいない）などがあるのかもしれない。

宗教的行事に参加している人の幸福度は高い。宗教コミュニティによる社会的サポート、宗教的信念がポジティブなマインドセットを生む可能性。

瞑想の実践者は病気の症状が軽くなり、痛みのレベルも低くなる。うつ病の原因となる反芻思考から抜け出せる効果もある。今ここに集中することでストレスに上手に対処できるようになる

いいえ、結構です。私はチョコレートを食べられません → いいえ、結構です。私はチョコレートを食べません。表現の仕方を変える

自然に触れられる環境に暮らす人は、不安や抗鬱が優位に低く、全体的な生活満足感が優位に高い。結婚に比べて３３％も精神的な健康にプラスになる。室内の観葉植物も効果がある

ストレスを感じたら外を散歩する

眺めが良い部屋

自然音楽を聞く

水を眺める。海、湖、池、川など

時間を節約するためにお金を使うと幸福感が高まる

写真をとることでより体験に没入できる

旅行計画を立てる。計画を立てること自体が楽しみ、幸福感を生む

期待する喜び。チョコレートの評価をする実験で、すぐ食べた人より、待たされた人のほうがチョコレートを好きだという気持ちが高かった

他人に与えることは喜び、脳の活性化、健康に良いが、動機が大事。自分をよく見せたい、自分の悩みから逃れたいなどの自己中心的な目的でボランティアや他人に与えることをしても、このようなプラスの効果はない

感謝の手紙を書く

あらゆる人間関係が幸せを生むわけではない。結婚していれば健康に良いというわけではない。不幸な結婚をすれば、もっと悪い状況に陥る可能性がある

高刺激希求者と低刺激希求者。パラシュートで飛びたい・飛びたくない、プールに飛び込みたい・足から少しずつ入りたい、外でキャンプ・高級ホテルの暖かさ快適さ。どちらが良いのではなく、どのような状況を最も好ましいと感じるかは人によって異なる

マインドセットを変える実践法も自分に効果がありそうなものを選んで実践するのが良い