*

ぐっすり眠って朝すっきり目覚める睡眠法の鉄則

2015年2月24日に投稿 → に更新

AL0012-inemurikaigi20140722500

「夜なかなか眠れない、眠りに入るのに時間が掛かる…」
「朝が苦手、すっきり目覚められない、会社行きたくない…」

これらは睡眠の取り方に問題があります。

現代人は夜遅くまで起きていて、朝起きるのも遅い生活をしている = 遅寝遅起な人が多くいます。

それは科学技術の発達によって、街が明るくなったことや、TVやインターネット等のコンテンツが発達したことも関係しています。

そこで今回は、現代社会において有効な睡眠法について紹介します。

朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされます。

人間の体は朝日を浴びて15時間後にメラトニンという睡眠を促すホルモンが分泌されるようにできています。

よって、日の光を早く浴びることで夜スムーズに睡眠に入ることができます。

夜強い光を浴びない

人間の体は光を浴びると覚醒するようにできています。夜強い光を浴びると眠るために必要なメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

なので、寝る前にスマホやTV、PCなどを見ない方がスムーズに睡眠に入れます。

なかなか眠りに入れないという人は、寝る前に光るものを見ていないかを確認してみてください。

部屋をできる限り暗くする

HIR87_hutonnouedenerusco500

部屋が暗いと怖くて眠れないとか言う人がいますが、明るい部屋で眠ると睡眠が浅くなります。

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減るからです。

灯りを消すことはもちろんのこと、外からの光が入らないように遮光カーテンをしっかりと閉めましょう。

夜でも意外と外は明るいので、カーテンで遮光することが重要です。

光を浴びないよう気を付けると睡眠ホルモンのメラトニンがたっぷりと分泌されてぐっすり眠れます。

静かにする

音によって人間は覚醒します。TVをつけっぱなしで眠る人がいますが、睡眠が浅くなるのでやめましょう。

この他にも窓をしっかり締める等して、できる限り静かな環境を作ってください。

気温

気温も、睡眠の質に関係していると言われています。

夏や冬など外気が快適な温度でない時はエアコンを入れるなどして調節すると良いでしょう。

余計なことを考えない

仕事であった嫌なことなどをベッドで横になった状態で考えると、ずっとそのことが頭を巡って眠れなくなることがあります。

そんな時は頭の中にあることを書き出してみると良いかと思います。雑な字でいいので、ざぁーっと思いついたことから書き出していきます。書き出すと覚えている必要がなくなるので、頭の中をめぐることがなくなります。

子供と大人の一番の違いは睡眠

ANJ86_suyasuya500

「子供の頃は元気いっぱいに目覚められたのに、最近はいつも目覚めが悪くて寝たりない」そんな方が多いかと思います。

じゃあ子供と大人の一番の違いはなんでしょうか?

睡眠の習慣ではないでしょうか?

子供の頃は大人になった今よりずっと早く寝ていたし、余計なことも考えていなかったですよね。

睡眠習慣を見直して、子供の頃のように元気いっぱい目覚めましょう!

 - 健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


三 + 8 =

  関連記事

ネット広告やアフィリエイトは滅びる運命なのだろうか?

・Yahooアフィリエイト終了 ・ネット広告のクリック数のうち88~98%はボッ …

no image
12ヶ国語を学んだ人の学習法

フレーズを学ぶ(単語単体で学ばない、リンキングや文脈) ネイティブをモノマネする …

no image
感染の法則-ウイルス伝染から金融危機、ネットミームの拡散まで-【要点メモ】

感染がどれくらい広がるかはR(再生産数)で決まる R(再生産数)はDOTSで決ま …

no image
恐怖を克服する方法【チェンソーマンきっかけ】

チェンソーマンで「悪魔は人の恐怖心を喜ぶ。人間が恐怖を抱くほど、悪魔は強くなる」 …

no image
自分を観察するモードを起動し続ける方法

2025年版 私がAIエージェントと協働しながら集中する方法 ↑この記事めちゃ参 …

no image
旧世代と新世代の対立【自分の中にもある】

よくある話、老人は自分が若かった頃に聞いていたばかり聞き、今の曲は全然良くない、 …

no image
押し目を待ってても買えないし当たらない対策

投資系YouTuberの意見を参考に下がるのを待っていたが、BTCが余り下がらず …

凡人にも出来るふつうの速読術

「本を速く読みたい!」 「本を読む時間が足りない!」 私は学生時代、読書習慣が全 …

no image
紹興酒やもろみ酢を飲むとなぜか元気になる【原因を考察】

なんでだろうと思って調べてみたら、どちらもアミノ酸が豊富に含まれているらしい。 …

玄米は体に悪い?体に良いとされてるのは嘘だった。玄米を10年食べ続けた実体験書きます。

「玄米はヘルシーで栄養豊富で健康に良いらしい?!」 「玄米食べて痩せたって記事を …