*

ぐっすり眠って朝すっきり目覚める睡眠法の鉄則

2015年2月24日に投稿 → に更新

AL0012-inemurikaigi20140722500

「夜なかなか眠れない、眠りに入るのに時間が掛かる…」
「朝が苦手、すっきり目覚められない、会社行きたくない…」

これらは睡眠の取り方に問題があります。

現代人は夜遅くまで起きていて、朝起きるのも遅い生活をしている = 遅寝遅起な人が多くいます。

それは科学技術の発達によって、街が明るくなったことや、TVやインターネット等のコンテンツが発達したことも関係しています。

そこで今回は、現代社会において有効な睡眠法について紹介します。

朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされます。

人間の体は朝日を浴びて15時間後にメラトニンという睡眠を促すホルモンが分泌されるようにできています。

よって、日の光を早く浴びることで夜スムーズに睡眠に入ることができます。

夜強い光を浴びない

人間の体は光を浴びると覚醒するようにできています。夜強い光を浴びると眠るために必要なメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

なので、寝る前にスマホやTV、PCなどを見ない方がスムーズに睡眠に入れます。

なかなか眠りに入れないという人は、寝る前に光るものを見ていないかを確認してみてください。

部屋をできる限り暗くする

HIR87_hutonnouedenerusco500

部屋が暗いと怖くて眠れないとか言う人がいますが、明るい部屋で眠ると睡眠が浅くなります。

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減るからです。

灯りを消すことはもちろんのこと、外からの光が入らないように遮光カーテンをしっかりと閉めましょう。

夜でも意外と外は明るいので、カーテンで遮光することが重要です。

光を浴びないよう気を付けると睡眠ホルモンのメラトニンがたっぷりと分泌されてぐっすり眠れます。

静かにする

音によって人間は覚醒します。TVをつけっぱなしで眠る人がいますが、睡眠が浅くなるのでやめましょう。

この他にも窓をしっかり締める等して、できる限り静かな環境を作ってください。

気温

気温も、睡眠の質に関係していると言われています。

夏や冬など外気が快適な温度でない時はエアコンを入れるなどして調節すると良いでしょう。

余計なことを考えない

仕事であった嫌なことなどをベッドで横になった状態で考えると、ずっとそのことが頭を巡って眠れなくなることがあります。

そんな時は頭の中にあることを書き出してみると良いかと思います。雑な字でいいので、ざぁーっと思いついたことから書き出していきます。書き出すと覚えている必要がなくなるので、頭の中をめぐることがなくなります。

子供と大人の一番の違いは睡眠

ANJ86_suyasuya500

「子供の頃は元気いっぱいに目覚められたのに、最近はいつも目覚めが悪くて寝たりない」そんな方が多いかと思います。

じゃあ子供と大人の一番の違いはなんでしょうか?

睡眠の習慣ではないでしょうか?

子供の頃は大人になった今よりずっと早く寝ていたし、余計なことも考えていなかったですよね。

睡眠習慣を見直して、子供の頃のように元気いっぱい目覚めましょう!

 - 健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


8 − = 五

  関連記事

no image
暴力と不平等の人類史【要点メモ】ウォルターシャイデル

Contents不平等を平等化するのには4つの要因がある戦争革命崩壊疫病平和的な …

no image
要点:仕事力を10倍高める呼吸法トレーニング 成瀬雅春著

Contentsプラーナを感じ取る感性を磨こう。プラーナを取り込む練習。征服呼吸 …

no image
椅子に座りすぎでお尻が痛くなったら

立って、初動負荷トレーニングジムで習った前屈 & 背伸びをする。 骨盤を押し出し …

no image
運動の神話・上【要点メモ】ダニエル・E・リーバーマン

Contentsハッザ族の野営地 を初めて訪れた時に目にした光景 ほとんどの人が …

井村俊哉の株式投資アイデア

EPS100円→140円 40% PER10倍→14倍 2~3年で起こると価格が …

ジム・ロジャーズが娘に当てた人生論・投資論が素晴らしい

ジム・ロジャーズの「人生と投資で成功するために 娘に贈る12の言葉」という本を読 …

no image
外国人が見つけた長寿ニッポン幸せの秘密

「自分を弱くするものを排除する」これ重要だと思った。反脆弱性から。 あとは生きが …

考えるのをやめることで空白が生まれ神性が働くのかも

自分の思考の癖に気づいたり、思考がループしてるなと気づいたときに、「あ、ループし …

no image
自分の体調管理を他者に依存してはいけない

私は病院では直せない体の不調を何度も経験している。 それらを治すために、通常医療 …

no image
贅沢は豊かになった後、余剰分で行う【あらゆる面で】

収入や貯蓄が少ないのに贅沢をしていたらお金がなくなって貧乏になってしまう。 だか …