筋トレの方針【追い込まない & 良いフォームで出来る回数だけやる】
に投稿
効率を考えると追い込んだほうがいいらしいが、自分の場合、関節が痛くなったり筋肉痛がしばらく抜けなかったりで、トレーニングを休止しなければならなくなった。
じゃあ週イチで追い込むようにしようってやってみたが、それでも一週間で筋肉痛が抜けなかったり、関節も痛くなった。
一度そうなるとしばらくトレーニングしたくなくなる。また痛くなるんじゃないかと。つまり、自分に合ってないやり方だということ。
最近は「追い込まず、良いフォームで出来る回数だけやる」ようにしたら今の所うまくいっている。
私がトレーニングメニューはシンプルです。
- プル系 → 懸垂(順手、逆手、パラレルグリップ、スキャプラ、ネガティブ)
- プッシュ系 → 腕立て伏せ(拳立て)
- 足 → ワイドスクワット、ランジ
結局、この3種類をやってけば、全身鍛えられるんだなとわかった。
腕を鍛えると言ったら腕立て伏せだと思っていたが、上腕三頭筋と胸筋が鍛えられるだけだと知った。
学生の頃に知ってたら良かったなぁと思う。
関連記事
-
-
運動の神話・上【要点メモ】ダニエル・E・リーバーマン
Contentsハッザ族の野営地 を初めて訪れた時に目にした光景 ほとんどの人が …
-
-
要点:体が硬くても簡単にできる! 究極のシンプル・ヨーガ 成瀬雅春
ひねったネコのポーズは気持ちいい 目を大きく動かす。実際に見えない場所を見るつも …
-
-
努力し続けることと我慢し続けることは違う
ビビットな色を見ると、目が緊張することがたまにある。 アマプラで太って痩せるとい …
-
-
間食を抑止する方法【pHを気にする】
間食をやめたいと思ってもつい食べてしまう。 太るからやめようは通じない。太るほど …
-
-
大きな目標と目の前の現実を両立させる方法 ~苫米地理論に一工夫加えるとうまくいく
「現状の外側にゴールを設定すれば、スコトーマ(心理的盲点)が外れて夢は叶う!」 …
-
-
「10億円あったら安心できるのに」を深堀りすると
10億円あったら、よほどのハイパーインフレみたいな物価変動がない限り、お金に困る …
-
-
やっぱりSAOはおもしろい【劇場版プログレッシブ2作見た】
Amazon Prime Videoで、 劇場版 ソードアート・オンライン -プ …
-
-
ホメオパシールネッサンス ルディ・バースパー 著 要点 メモ
Ipecac. X 乾燥したいぼ Cham 声枯れ China 血液と体液の喪失 …
-
-
要点:弱者の戦略 稲垣栄洋
雑草は他の草が生えないところで育つ。逆に言えば、他の強い歯が育つ場所では競争に負 …
-
-
相談ビジネスに取り込まれないようにする方法【内面を変えろっていう無意味な回答への対処】
ここでは、お悩み相談だったり、ホメオパシーの健康相談などを相談ビジネスと名付ける …
- PREV
- 自分一人でやれ、人と違うことをやれ【青木真也・父の教え】
- NEXT
- 超越的な力も信じたほうが良い理由
