[要点メモ]静寂の技法 最良の人生を導く「静けさ」の力

単純なアイデア

騒音に気づくこと

静寂に波長を合わせること

ほんの数秒しか静寂が存在しないときにさえ、できるかぎり深くその静寂の中に入り込むこと

ときどき、深い静寂のスペースを‐‐‐恍惚状態の静寂のスペースさえも－－－育むこと

こうすれば、真のシグナルを求めて耳を澄まし始めることができる

それが思い出す事の本質だ

先入観を捨てる

チェーンソーで木を切っている時に静寂を感じる、フローに入る人もいる

音の大きさや種類が問題ではない

自身が静寂とつながるかどうかだ

拡張した感覚

親切にされたことを思い浮かべると「拡張した感覚」を得る

騒音の中で静寂とつながったときにも拡張した感覚を得る

騒音の合間の静けさ、騒音がしていても、騒音にとらわれずにただ音に耳を傾けていると、風の音や鳥のさえずりが聞こえる

すると静寂とつながる

ただ耳を傾けること

一つのことを儀式として行う

コーヒーを淹れるなど

騒音と仲良くなる

騒音にハローという

その騒音が自分に知らせてくれる有用なことはあるか

受け入れるように、手放すようにするものは求められていることはあるか？

あなたがずっと無視してきたことはあるか

やることリストを持ってハイキングに行く

すると、大部分を捨てることができる

深い遊び（ディーププレイ）に没入する

生活の習慣秩序、掟を免除される、普通の生活からの避難所、心の聖域

子どものような認識の仕方にあなたを近づけるものはなにか

仕事で間を取る

5分の間でも5回の呼吸だけでも効果をあげられる

減速して静けさを持ち込む

緊急で重要な問題に取り組むことになったら、直感に反して原則しよう

ぐっすり寝てから行うなど

身近なリトリートをする

図書館で過ごすなど

瞑想も静寂とつながる

呼吸に注意を向けるのも静寂とつながる

予想外の空白を贈り物として喜ぶ

ポッドキャストが予想外に止まったり、長い列に並ぶことになったり、予想外の中断が起きた時、イライラする代わりにそれをささやかな休暇にする