飲み物別カフェイン量【コーヒーは煎茶の3倍多い】
2024年4月27日に投稿 → に更新
100mlあたりのカフェイン量
多め
エスプレッソコーヒー 212mg
玉露160mg
コーヒー 60mg
抹茶 48mg
モンスターエナジー 40mg
中間
レッドブル 紅茶 30mg
ウーロン茶 煎茶 ほうじ茶20mg
ジャスミン茶は緑茶にジャスミンの花の香りを入れたものなのでカフェイン量は緑茶未満
プーアル茶(黒茶) 20-30mg
黄茶 おそらく15-30mg(お茶系はこの範囲と考えればよさそう)
白茶 15-30mg
プーアル茶 15mg
少なめ
玄米茶 番茶 10mg
マテ茶 10mg(緑茶の二分の一, 抽出液100mlあたり約1.67mgとのこと)
ココア 5～10mg
なし(0mg)
ハーブティー ルイボスティー ハブ茶 桑茶 ごぼう茶 どくだみ茶 麦茶 0mg
情報
成人の一日辺りの悪影響のない最大摂取量 480mg
緑茶と言われてるもののほとんどは煎茶らしい。
ハブ茶は眼精疲労や肩こりに効くらしい。
飲むサラダと言われてる茶 = マテ茶、桑茶、ルイボスティー
飲む時間
以下パレオな男より抜粋
午前：ストレスホルモンの量が下がり始める午前9時半〜午前11時半の間に飲む
午後：午後12時〜午後1時と5時半〜6時半は再びストレスホルモンの量が上がるので飲まない
就寝前：カフェインの効果は最低でも4時間続くので、寝る6時間前はコーヒーをひかえる
昼前と午後2時ごろに一杯ずつ飲んだら、その日はもう飲まないほうがよさそう
まとめ
カフェイン量はざっくりで、以下の通り。
- 玉露 > コーヒー > 抹茶 > 紅茶 > 煎茶 > ココア > ルイボスティー
ほうじ茶はカフェイン少ない印象だったが煎茶と同じらしい。
紅茶と緑茶は同じだと思っていたが紅茶のほうが1.5倍多いようだ。
コーヒー飲むと眠れなくなった時あったけど、緑茶ではなかった。それは単純にカフェイン量の違いなのだろう。なんせ3倍も違うのだから。
飲む時間は9:30-11:30、14:00
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