要点：熟睡者

ブルーライトの影響は太陽光を浴びた量が少ないほど大きい。よって、夏はブルーライトの影響を受けにくい。つまり、ブルーライトが悪いのではなく、太陽光を浴びる量が少ないことが問題なのだ。

夜は貧者のように食べよう。消化器系は夜の間、休息を必要としている

オランウータンはヒヒよりも、安全な場所で眠ろうとする。脳の発達度合いによって求める眠る環境が変わると考えられる

寝不足だとアルコールを飲んだ状態並みに反応速度や判断速度が落ちるので、トラックドライバーなどには、寝不足の検査を課すべきだとアメリカでは議論されている

朝と夕方、光への反応が強まる。よって、朝、できるだけ早く光を浴びると良い。

クモ恐怖症の人にスクリーンでクモを見たすぐ後に昼寝したグループとそうでないグループでは、昼寝したグループのほうがクモにより近くまで手を伸ばすことができ、脈拍も安定していた。

眠れないのは「思い込み」のことが多い。ストレスや不安＝思い込み、「今日も眠れないのでは？」などが影響。

「横になる」だけで効果がある

一晩睡眠が不足すると、次の日の代謝が落ちる。睡眠が不足することでその日のエネルギー消費量が増えたので、次の日はエネルギー消費を抑えようとして代謝が落ちると考えられる。

午前中に屋外で運動。就寝前３～４時間前にトレーニングを終える

２１時以前に食事を摂る、または就寝の少なくとも２時間前に食事を終えると前立腺がんのリスクが26％下がる

体は寝足りないと血糖値を上げる。筋肉からブドウ糖を吸い上げて使わせなくする

よく眠れるかは一日の結果（陽の光をどれくらい浴びたか等）