股関節の開発はコスパが高い

高岡英夫さんのキレッキレ股関節でパフォーマンスは上がるを読んだ。

股関節は直接さわれないので意識しにくい。

だけども、だからこそ、股関節を開発できると大きく動きの質が変わる。

ほんの数ミリ動かせるようになるだけでも劇的な違いとなる。

自分的に効果を感じたメソッド

• 階段多段上がり（二段以上とばして上がる）
• 後残重引運法（つま先を外に向けて後ろ足を引きずる、後腰は下がるようにやる、後腰が上がると腸腰筋が使えない）

やった後、すっと気持ちよく立てる。とても幸せな気持ちになる。

両膝腕支え肘抜き法

やってみたが、仙骨から腰椎へ反りが生まれなかった、無駄な硬直があるのだろう。

四つん這いになってやってみたら反りが生まれた。

その後もう一度両膝腕支え肘抜き法をやったら少し反りが生まれた。

状態を起こすと身体が伸び上がる感じがした。腰が伸びてバネがある感じになった。

上手な肘抜きを成功させるには、まず腕の外側をさすりながら「（力が）抜けるように、抜けるように」とつぶやく。続いて腕の内側をさすりながら「通るように、通るように」とつぶやく。

転子[上下/前後/回転/水平横進]揺解法

股関節を中指突出手法で突きほぐしながら股関節がぺちゃくちゃおしゃべりしているようなつもりで股関節を細かくゆすりながら解きほぐす。

上記をやりながら、上下、前後、左右の回転、水平横進（横へスライド）させる。ほんの少しの距離でいい。骨盤が回らないようにやる。